Symptômes de la ménopause: découvrez les remèdes naturels efficaces

Qu’est-ce que la ménopause?

La ménopause, également appelée climatère, est la période de changement hormonal qui marque la fin de la phase de fertilité. Le moment où elle commence et sa durée varient d’une femme à l’autre et sont difficiles à prédire.

Pendant la ménopause, les ovaires arrêtent progressivement leur production de progestérone et d’œstrogènes, les deux principales hormones sexuelles de la femme. L’ovulation est par conséquent moins fréquente.

Pour compenser cette baisse hormonale, le corps sécrète davantage d’hormone folliculo-stimulante (FSH) et d’hormone lutéinisante (LH). Ainsi, la ménopause se caractérise par des taux élevés de FSH et de LH ainsi que par une baisse des œstrogènes et de la progestérone. Ces fluctuations se produisent de manière très individuelle, c’est-à-dire qu’elles se manifestent à des moments différents et par des symptômes plus ou moins sévères.

Même si les termes «climatère» et «ménopause» sont souvent considérés comme des synonymes, la ménopause désigne, au sens strict, un événement spécifique qui marque l’arrêt définitif des menstruations. Celui-ci ne peut être constaté qu’a posteriori, lorsqu’aucun saignement ne survient pendant au moins 12 mois. La phase qui précède les dernières règles est techniquement appelée «périménopause». Vient ensuite la «postménopause», qui constitue la dernière phase de la ménopause.

Symptômes caractéristiques de la ménopause

Les changements hormonaux peuvent se traduire par différents symptômes évocateurs de la ménopause (troubles climatériques). Les bouffées de chaleur comptent parmi les plus fréquents; des troubles du sommeil, des sautes d’humeur et un manque d’énergie peuvent également survenir.

Le corps change lui aussi: le métabolisme ralentissant avec l’âge, de nombreuses femmes prennent du poids. De plus, leur masse musculaire diminue et leurs besoins en calories sont moindres. Parmi les troubles fréquents, citons la sécheresse vaginale et les cystites.

Même si la ménopause peut s’accompagner de quelques inconforts, elle a aussi des conséquences positives: la contraception et les douleurs liées aux menstruations appartiennent au passé. En outre, de nombreuses femmes perçoivent la ménopause comme le début d’une nouvelle étape de leur vie et apprécient les nouvelles libertés et opportunités qu’elle leur offre.

Quels remèdes pour soulager les symptômes de la ménopause?

Beaucoup de femmes tentent de gérer les troubles elles-mêmes. Des adaptations du mode de vie telles que des exercices de relaxation, un changement de régime alimentaire et davantage d’activité physique semblent aider bon nombre d’entre elles et leur redonner une qualité de vie appréciable. D’autres ont recours à des remèdes maison et à des préparations à base de plantes. S’ils ne donnent pas de résultats, un traitement hormonal peut être envisagé.

Notez que les remèdes à base de plantes requièrent un peu plus de patience car il faut souvent attendre plusieurs semaines avant de ressentir un effet. Consultez votre médecin au sujet des interactions médicamenteuses éventuelles.

Remèdes maison contre les bouffées de chaleur

En général, les bouffées de chaleur s’annoncent par une sensation de pression dans la tête et d’inconfort, suivie par une intense impression de chaleur. Elles se traduisent par une transpiration abondante, des palpitations ou une tachycardie, des vertiges ainsi que des fourmillements dans les bras. Il n’est pas rare que les bouffées de chaleur soient suivies d’une sensation de froid accompagnée de frissons.

Les remèdes suivants peuvent vous soulager.

• La douche écossaise: elle contribue à la régulation thermique du corps et favorise la circulation sanguine. Commencez par l’eau chaude, puis passez à l’eau froide et alternez plusieurs fois en terminant la douche par l’eau froide. Si vous êtes sensibles, vous pouvez vous contenter d’un jet froid sur les pieds ou le haut des bras.
• La tisane à la sauge: la sauge est une plante médicinale utilisée depuis longtemps en cas de transpiration excessive. Elle est aussi indiquée pour le traitement des bouffées de chaleur liées à la ménopause.
• Les plantes: le trèfle rouge, le soja ou encore l’actée à grappes noires possèdent des propriétés similaires à celles des œstrogènes et sont donc traditionnellement utilisées pour traiter les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. Important: consultez un médecin avant la prise de préparations à base de plantes afin d’éviter les éventuelles interactions médicamenteuses et de déterminer la durée du traitement.
• L’activité physique: l’exercice régulier est bénéfique pour le cœur et la circulation sanguine. Le sport d’endurance aide également à maintenir la température cérébrale en équilibre.
• L’alimentation: durant la ménopause (mais pas uniquement!), il est important de consommer suffisamment de fruits et légumes frais. Par ailleurs, évitez les aliments épicés et les boissons contenant de l’alcool et de la caféine.

Remèdes maison contre les troubles du sommeil

Durant la ménopause, les problèmes de sommeil sont souvent liés aux bouffées de chaleur, car elles surviennent principalement la nuit. En outre, la diminution de l’activité œstrogénique raccourcit la phase de sommeil profond, raison pour laquelle de nombreuses femmes se réveillent la nuit et ne parviennent pas à se rendormir immédiatement. À long terme, le manque de sommeil peut entraîner des troubles de la concentration, un état de nervosité et une fatigue excessive.

Les remèdes suivants peuvent vous aider.

• Les plantes: la valériane, la mélisse, le houblon, la lavande et la passiflore sont censées favoriser un sommeil sain. La sauge et l’actée à grappes noires sont quant à elles particulièrement indiquées en cas de troubles du sommeil dus aux bouffées de chaleur.
• Les méthodes de relaxation: les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive, le yoga ou encore la méditation aident à se détendre. Ces techniques réduisent le stress quotidien et facilitent l’endormissement ainsi que la continuité du sommeil.  
• Les habitudes de sommeil: renoncez au café, à l’alcool et aux repas copieux le soir et évitez les siestes en fin d’après-midi. La température dans la chambre doit être agréable; pensez à aérer avant d’aller vous coucher. Instaurer et respecter une routine peut également aider: couchez-vous toujours à la même heure et prenez le temps de vous détendre avant d’aller dormir.
• Se rafraîchir en cas de bouffées de chaleur: si les bouffées de chaleur nocturnes vous empêchent de dormir, faites couler de l’eau froide sur vos avant-bras ou aérez votre chambre.

Remèdes maison contre les sautes d’humeur

La période de la ménopause s’accompagne souvent de changements sur les plans privé et professionnel qui peuvent parfois provoquer des problèmes de sommeil, des sautes d’humeur ou encore des états dépressifs. Certaines femmes se sentent également irritables, sans énergie et surmenées. Et les hormones ne sont pas étrangères à cela, les œstrogènes ayant un effet significatif sur l’humeur.

Différentes approches naturelles peuvent aider en cas de troubles légers de l’humeur.

• Le millepertuis: cette plante médicinale est souvent utilisée pour traiter les sautes d’humeur et aide en cas de problèmes de sommeil et d’irritabilité. Des études (article en allemand) confirment l’efficacité du millepertuis dans le traitement de la dépression légère à modérée.
• L’activité physique: pratiquer une activité sportive régulière est idéal pour se détendre et évacuer le stress. Cela renforce le bien-être et, la plupart du temps, permet de nouer de nouveaux contacts.
• La relaxation: le yoga, le qi gong, les exercices de respiration et autres techniques de relaxation favorisent le bien-être général et la santé mentale.

Solutions naturelles contre la sécheresse intime

En raison de la baisse du taux d’œstrogènes, la muqueuse vaginale s’amincit et la production de lubrification naturelle diminue. On parle alors de sécheresse vaginale. Cela peut provoquer des démangeaisons et des brûlures ainsi qu’une sensibilité accrue du vagin aux infections. La muqueuse de la vessie subit des modifications similaires, ce qui peut entraîner des cystites et des faiblesses vésicales (incontinence urinaire). 

Parlez-en avec votre gynécologue. La plupart du temps, l’application d’une crème ou d’un ovule est nécessaire et, dans certains cas, des médicaments vous seront prescrits. Les conseils suivants peuvent vous aider à soulager la sécheresse intime de manière naturelle.

• L’huile d’onagre: celle-ci contient de l’acide gamma-linolénique, qui régule l’hydratation des muqueuses. Elle est en outre utile pour maintenir l’équilibre psychique et hormonal, et s’avère bénéfique pour le système immunitaire.
• Les graines de lin: on leur attribue des propriétés similaires à celles des œstrogènes. Les graines de lin se marient bien avec le muesli ou le yoghourt, par exemple.
• Une hygiène intime douce: pour la toilette quotidienne, de l’eau claire et tiède suffit. Une hygiène intime excessive endommage le film protecteur naturel du vagin.
• Pratiquer un sport: une activité physique régulière renforce les muscles du plancher pelvien et favorise la circulation sanguine.

Prévenir l’ostéoporose

Les œstrogènes jouent un rôle important dans la santé des os. La baisse du taux d’œstrogènes s’accompagne souvent d’une diminution de la masse osseuse, ce qui augmente le risque d’ostéoporose. Cette pathologie rend les os plus poreux, et donc plus fragiles. Une bonne alimentation et une activité physique suffisante contribuent à la prévenir.

• Calcium: ce minéral est un élément constitutif important des os et prévient la perte osseuse. En règle générale, les besoins en calcium peuvent être couverts par une alimentation équilibrée. Le lait et les produits laitiers tels que le yoghourt et le fromage sont des sources de calcium, tandis que les succédanés de lait en sont souvent enrichis. Il est également recommandé de consommer des noix et des graines, mais aussi des légumes à feuilles vertes tels que les épinards, le chou vert et le brocoli, et de boire de l’eau minérale riche en calcium.
• Vitamine D: la vitamine du soleil favorise l’absorption du calcium et est essentielle à la stabilité des os et à la fonction musculaire. Notre alimentation ne nous apporte qu’une petite partie de la vitamine D dont nous avons besoin. La majeure partie est produite au niveau de la peau grâce à la lumière du soleil, d’où l’importance de passer régulièrement du temps à l’extérieur. De juin à août, 20 minutes de soleil suffisent pour le visage et les mains. Le reste de l’année, il faudra 40 minutes d’exposition.
• Activité physique: pratiquer régulièrement une activité sportive renforce les os et contribue à la préservation (voire au développement) des muscles, ce qui réduit le risque de chute. 

Traitement hormonal

En cas de symptômes sévères, il est possible de recourir à un traitement hormonal associant œstrogènes et progestatifs. Il peut être administré sous différentes formes: comprimés, gélules, injections, sprays nasaux, patchs ou encore gels. Pour soulager les troubles liés à la sécheresse intime, il existe des préparations hormonales à action locale comme des ovules, des anneaux vaginaux, des crèmes ou encore des gels.

Foire aux questions (FAQ)

Comment la ménopause se manifeste-t-elle?

Les troubles du sommeil sont souvent annonciateurs de la ménopause. Parmi les autres symptômes évocateurs, citons les sautes d’humeur, une irritabilité accrue et les bouffées de chaleur. Les règles deviennent par ailleurs plus irrégulières et peuvent se manifester par une intensification des signes prémenstruels tels que les céphalées ainsi que les douleurs mammaires et au niveau du bas ventre.

Comment soulager immédiatement les bouffées de chaleur?

Veillez à ce que la température ambiante soit agréable. Il est également recommandé de s’habiller selon la «technique de l’oignon», c’est-à-dire d’enfiler plusieurs couches de vêtements que vous pourrez enlever si une bouffée de chaleur survient.

Un mode de vie sain, avec une alimentation équilibrée et la pratique d’un sport, peut s’avérer bénéfique à long terme. En effet, l’exercice physique sollicite le cœur et la circulation sanguine et aide à réguler la température du cerveau. Il convient par ailleurs d’éviter les plats épicés, le café et l’alcool.

Quels sont les remèdes naturels efficaces pour soulager les symptômes de la ménopause?

L’actée à grappes noires et la sauge sont des remèdes naturels très appréciés en cas de bouffées de chaleur. La valériane, la lavande et la passiflore sont utiles en cas de troubles du sommeil, tandis que le millepertuis possède des propriétés antidépressives.

Le soja, le trèfle rouge, les graines de lin et les cranberries contiennent des phyto-œstrogènes dont la structure est similaire à celle des œstrogènes endogènes. La ménopause se caractérisant par une diminution de la production ces derniers, on attribue aux phyto-œstrogènes des effets positifs sur les troubles liés à la ménopause.

Quels sont les aliments à éviter pendant la ménopause?

Certains aliments tels que le café, le thé noir, l’alcool et les plats très épicés favorisent l’apparition de bouffées de chaleur, raison pour laquelle il est préférable de les éviter. En revanche, il est recommandé de consommer les fruits et légumes en quantité ainsi que des aliments riches en calcium et en vitamine D; il s’agit notamment des produits laitiers, des œufs, des poissons gras, des légumes verts et des noix.