Dormir en cas de mal de dos – conseils pour un sommeil qui ménage le dos
En cas de dos douloureux, il est presque impossible de dormir. C’est pourtant dans ces circonstances qu’un sommeil réparateur serait le bienvenu pour que le corps puisse se régénérer. Lorsqu’il s’agit de soulager le dos et donc de prévenir ou de diminuer les douleurs, la position adoptée pendant le sommeil joue un rôle essentiel. Découvrez dans cet article des conseils précieux pour un sommeil qui ménage le dos.
Dormir en position latérale
Si vous aimez dormir sur le côté, vous devriez placer un coussin entre vos genoux pour prévenir les douleurs dorsales. Cela aide à maintenir la colonne vertébrale dans un alignement optimal pendant la nuit. Vous pouvez aussi utiliser pour votre tête un oreiller classique, mais il existe aussi des oreillers spécifiquement dédiés au sommeil latéral. Ceux-ci sont plus longs qu’un oreiller normal, ce qui vous évite de tordre votre colonne vertébrale pendant la nuit. Si un espace se crée entre votre taille et le matelas en position latérale, vous pouvez le combler et y glisser un petit coussin comme soutien supplémentaire. Outre la prévention des douleurs dorsales, le sommeil en position latérale est également indiqué en cas de scoliose ou de hernie discale.
Dormir sur le dos
Le sommeil sur le dos peut aider à soulager les douleurs dorsales, en particulier si vous en souffrez déjà. En effet, c’est dans cette position que le poids du corps est réparti le plus uniformément. De plus, les muscles pourront bénéficier d’un étirement et par là même retrouver leur longueur naturelle. Il est également conseillé, pour maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale, de placer un coussin sous les genoux. Une serviette enroulée sous le dos peut en outre servir de soutien supplémentaire.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre est considéré par les médecins comme la position de sommeil la plus malsaine et devrait donc être évité. Mais si c’est la seule posture qui vous convient, placez un oreiller sous votre ventre et votre bassin, de manière à surélever légèrement ce dernier. En effet, si vous êtes allongé·e complètement à plat sur le matelas, votre colonne vertébrale sera en hyperextension. Prenez un oreiller bien rembourré, mais moelleux et placez-le sous le ventre. L’oreiller doit en revanche être très plat, afin que les vertèbres cervicales ne soient pas trop étirées. Les oreillers spécifiquement dédiés au sommeil sur le ventre sont les plus adaptés.
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