Analyser son sommeil – méthodes de contrôle

Qu’est-ce qu’un tracker de sommeil ?

Il s’agit d’un appareil qui mesure les variations du sommeil en se basant sur différentes valeurs. Il enregistre entre autres la durée du sommeil, le calme ou l’agitation pendant le sommeil ainsi que le nombre de fois où vous vous réveillez. Certains trackers peuvent également mesurer les fréquences cardiaque et respiratoire. On en déduit alors le nombre de phases de sommeil léger, profond et paradoxal au cours d’une nuit et leur durée respective.

Différentes méthodes de contrôle

Il existe différentes méthodes pour analyser la qualité de son sommeil. Les plus répandues sont les montres de fitness et montres connectées dotées d’une fonction d’analyse du sommeil, les capteurs de sommeil à placer sous le matelas ou encore les applications d’analyse du sommeil à installer tout simplement sur le téléphone portable.

Montres de fitness et montres connectées

Certaines montres de fitness et montres connectées telles que l’Apple Watch ou les trackers d’activité des marques Beurer, Garmin et Fitbit sont équipés, entre autres, d’une fonction d’analyse du sommeil. Ces appareils présentent cependant un inconvénient – et non des moindres : il est nécessaire de les porter au poignet pendant la nuit, ce qui peut déranger certaines personnes.

Capteur de sommeil à placer sous le matelas

Ce petit tapis ultra compact se place tout simplement sous le matelas et enregistre vos cycles de sommeil sans que vous soyez en contact direct avec le capteur. Ainsi, votre sommeil ne sera pas perturbé. La fonction du capteur se limite cependant à l’analyse du sommeil. Pour obtenir d’autres données telles que le nombre de pas que vous avez effectués au cours de la journée, par exemple, il vous faudra vous procurer d’autres appareils.

Applications de contrôle du sommeil

Ces applications sont parfaites si vous faites vos premiers pas dans le monde de l’analyse du sommeil. Les plateformes de téléchargement App Store et Play Store regorgent d’applications promettant une analyse complète du sommeil. Beaucoup d’entre elles sont disponibles gratuitement dans une version basique. Pour que cette méthode fonctionne, le smartphone doit toutefois être placé dans le lit ou près de la tête, car ces applications recourent généralement au capteur de mouvements et/ou au micro de l’appareil.

Peut-on se fier aux résultats ?

Soyons francs : les trackers et capteurs utilisés à domicile ne remplacent pas une analyse médicale du sommeil dans un laboratoire du sommeil. En effet, une analyse complète nécessite bien plus de données que ce que les trackers et capteurs sont capables de fournir. À titre d’exemple, les laboratoires mesurent également l’activité musculaire et cérébrale. Il peut néanmoins être intéressant d’en apprendre davantage sur ses propres habitudes de sommeil. Ainsi, les données des trackers de sommeil peuvent fournir certaines indications importantes telles que les arrêts respiratoires, qui peuvent être un signe d’apnée du sommeil. La saisie de l’heure du coucher et du réveil peut en outre aider les médecins à identifier des comportements défavorables à la qualité du sommeil. Dans ce cas, les trackers vous éviteront de devoir noter ces données à la main dans un carnet.

Fonction de réveil intelligent

En plus de l’analyse du sommeil, beaucoup de bracelets de fitness et de montres connectées sont dotées d’une fonction de réveil intelligent. C’est par exemple le cas de la ScanWatch de Withings ou encore des trackers et montres connectées de Fitbit. Grâce à sa fonction « AutoWake », l’Apple Watch peut également proposer une fonction de réveil intelligent. Le smartphone peut aussi endosser ce rôle, au moyen de l’application « SleepCycle », par exemple.

Quelle est la différence entre la fonction de réveil intelligent et un réveil normal ?

Tous les sommeils ne se ressemblent pas. Au cours d’une nuit, nous passons à plusieurs reprises par différentes phases de sommeil. Grosso modo, on peut distinguer trois phases : léger, profond et paradoxal. Si votre réveil sonne durant une phase de sommeil profond, vous ne vous sentirez pas reposé·e au réveil. Afin de démarrer la journée bien reposé·e et plein·e d’entrain, le réveil intelligent va, au cours d’une phase de sommeil léger, détecter les signes indiquant que vous vous réveillez. Bien entendu, votre réveil ne sonnera pas à une heure fixe. Vous définissez simplement une plage horaire ou l'heure la plus tardive à laquelle vous devez vous lever, par exemple à 7 heures. La fonction de réveil vous tire alors du sommeil à l'heure qui vous convient, ce qui peut être le cas dès 6h30 dans cet exemple. D'ailleurs, même s'il ne s'agit pas d'un réveil à phases de sommeil, les réveils lumineux garantissent une expérience de réveil plus agréable et plus d'énergie le matin que les réveils traditionnels.