Remèdes naturels contre les maux de tête et les migraines

Les types de maux de tête les plus courants

Les céphalées de tension, les migraines et les céphalées en grappe comptent parmi les types de maux de tête les plus répandus. Ils se distinguent par leur intensité, la nature de la douleur, la zone douloureuse et les éventuels symptômes associés.

• Les céphalées de tension sont ressenties comme une pression et sont généralement moins douloureuses que les céphalées en grappe ou les migraines. Souvent, elles irradient de la nuque et remontent dans le crâne. Elles peuvent également se limiter au front.
• La migraine se caractérise par des douleurs pulsatiles généralement unilatérales. Souvent, elles sont accompagnées de nausées et de vomissements. Dans le cas d’une migraine avec aura, les douleurs sont précédées de troubles de la vision, tels que des flashs de lumière, des scintillements ou des taches aveugles.
• Les céphalées en grappe sont des maux de tête très intenses, unilatéraux, qui apparaissent soudainement. Les symptômes associés les plus fréquents sont le larmoiement, l’écoulement nasal ou encore la paupière tombante.

Les céphalées de tension, les migraines et les céphalées en grappe font partie des maux de tête primaires, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas causés par une autre affection et sont considérés comme une pathologie à part entière. En revanche, les maux de tête secondaires sont provoqués par une autre maladie (p. ex. une grippe) ou par des facteurs externes (p. ex. une chute). Ils relèvent alors davantage du symptôme que de la maladie. Apprenez-en plus sur les causes possibles des maux de tête ici.

Remèdes naturels pour soulager les céphalées

De nombreuses personnes sont confrontées à des maux de tête occasionnels que les remèdes maison et les préparations à base de plantes permettent souvent de calmer. Les personnes souffrant de céphalées intenses peuvent avoir recours à des antidouleurs. Notez toutefois que ces derniers ne doivent pas être pris trop souvent.

Froid

Le froid provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui peut atténuer les maux de tête, en particulier les migraines. Pour cela, posez une compresse rafraîchissante ou un gant de toilette humide sur le front, les tempes ou la nuque. Il existe également des bonnets antimigraine pour la tête et les yeux, avec gel refroidissant.

Aussi, on considère souvent l’effet rafraîchissant de l’eau froide sur le visage, la nuque et les bras comme bénéfique en cas de maux de tête.

Chaleur

Bon nombre de personnes sujettes aux céphalées de tension ne jurent que par la chaleur pour apaiser la douleur; il suffit d’appliquer une compresse chaude ou un coussin de noyaux de cerise sur la nuque et les épaules. Vous pouvez également utiliser une lampe à lumière rouge ou souffler de l’air chaud sur la nuque à l’aide d’un sèche-cheveux. Mais attention! Si vous optez pour cette alternative, veillez à ce que l’air soufflé ne soit pas trop chaud, car la peau de la nuque est sensible.

Huile essentielle de menthe poivrée

L’huile essentielle de menthe poivrée a un effet rafraîchissant et analgésique; appliquez-en quelques gouttes sur le front, les tempes ou la nuque et massez doucement. Attention: ne l’utilisez pas chez les bébés et les jeunes enfants.

Pétasite, écorce de saule et autres plantes médicinales

Le pétasite est entre autres considéré comme un analgésique et un antispasmodique. Son effet sur la prévention des migraines a déjà été confirmé par deux études randomisées. Si vous envisagez de prendre des préparations à base de pétasite, veillez à ce qu’elles soient exemptes d’alcaloïdes pyrrolizidiniques toxiques.

La reine des prés est une plante vivace aux fleurs blanc crème. Ces dernières présentent un grand intérêt pour la médecine naturelle, car elles contiennent des composants qui, une fois ingérés et métabolisés dans notre corps, sont transformés en acide salicylique. Cette substance active est similaire à l’acide acétylsalicylique que l’on retrouve dans les analgésiques courants.

L’écorce de saule contient également des salicylates et est donc considérée comme un analgésique. Il s’agit d’un produit naturel pouvant être consommé sous forme de thé.

La lavande est une plante médicinale aux multiples vertus. Elle est traditionnellement utilisée en cas de nervosité, de troubles du sommeil, de ballonnements et de problèmes de peau. L’huile essentielle de lavande soulage aussi les maux de tête.

Massage

Un massage doux par pression peut aider à soulager les tensions et les maux de tête. Les tempes, le front, la nuque ainsi que la racine du nez (entre les yeux) font partie des points douloureux qui peuvent être soulagés par un massage.

Exercices d’étirement

Vous passez beaucoup de temps en position assise? Votre nuque vous semble tendue au réveil? Les tensions musculaires peuvent aggraver vos maux de tête. Pour les soulager et les prévenir, détendez les muscles du dos, de la nuque et des épaules en effectuant des étirements.

Acupression

L’acupression consiste à stimuler de manière ciblée des points précis situés sur les méridiens (canaux énergétiques). La pression fluidifie le flux d’énergie qui circule dans le corps et soulage ainsi les douleurs. Alors que l’acupuncture utilise des aiguilles, l’acupression se pratique généralement avec les doigts ou avec des outils spécifiques comme le tapis d’acupression.

Selon cette technique issue de la médecine traditionnelle chinoise, un point antidouleur important se trouve au dos de la main, entre le pouce et l’index. Avec votre autre main, pincez fermement la chair pendant 30 secondes puis changez de main.

Bain de pieds à la farine de moutarde

Un bain de pieds bien chaud avec de la farine de moutarde noire favorise la circulation sanguine et apaise les migraines et les maux de tête. Pour la préparation, diluez 2 à 3 cuillères à soupe de farine de moutarde dans 5 litres d’eau chaude (38 °C) et mélangez bien. Baignez-y vos pieds pendant maximum 15 minutes, rincez-les convenablement, puis séchez-les et enfilez des chaussettes chaudes. Accordez-vous une demi-heure de repos.

Si vous avez la peau sensible ou des lésions cutanées, les bains de pieds à la farine de moutarde peuvent provoquer des irritations et sont donc contre-indiqués. Ils sont également à proscrire chez les enfants et les personnes présentant des varices ou souffrant de troubles de la sensibilité.

Café au citron

Le café noir et l’espresso sont connus pour soulager les maux de tête aigus. L’ajout d’un trait de jus de citron devrait en outre renforcer l’effet analgésique grâce à la vitamine C. À noter que de nombreux antidouleurs contiennent de la caféine comme principe actif.

Cependant, une consommation trop importante de café est susceptible de favoriser l’apparition de céphalées. Si vous souffrez souvent de maux de tête et que vous buvez beaucoup de café, réduire progressivement votre consommation peut s’avérer bénéfique.

Air frais

Rien de tel qu’une promenade au grand air pour se détendre et respirer. Aérer vos pièces régulièrement est également essentiel. Aussi, en cas de migraine, les mouvements aggravent généralement la douleur, c’est pourquoi certaines personnes préfèrent s’allonger et assombrir la pièce en raison de la photosensibilité.

Boire de l’eau

Un conseil important pour la prévention: buvez suffisamment d’eau! Ayez toujours une gourde ou une carafe à portée de main, cela vous permettra également de savoir la quantité que vous avez déjà bue au cours de la journée. Pour rappel, il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Exercice physique

L’activité physique régulière constitue un autre facteur de prévention des maux de tête. Il est notamment recommandé de pratiquer un sport d’endurance léger, par exemple la natation, le jogging ou le vélo. Essayez en outre d’intégrer l’exercice physique dans votre vie quotidienne: prenez l’escalier et non l’ascenseur ou marchez au lieu de prendre la voiture. Tous ces petits changements ont de gros impacts sur la santé.

Restez toutefois prudent·e si vous êtes sujet·te aux migraines, car le sport peut déclencher une crise. Vous devrez donc déterminer vous-même la nature et l’intensité de l’activité que vous pouvez pratiquer sans aggraver les symptômes.

Réduire le stress

Même si notre vie quotidienne est souvent trépidante, nous avons régulièrement besoin de nous détendre, car le stress est un facteur déclencheur de céphalées et de migraines. Parmi les techniques efficaces, citons la relaxation musculaire progressive, le yoga, l’entraînement autogène ou encore la méditation.

Dormir suffisamment

En moyenne, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Veillez en outre à toujours vous coucher plus ou moins à la même heure, vous éviterez ainsi les maux de tête dus au manque de sommeil ou aux variations de votre rythme de sommeil.

Soulager la douleur grâce à l’électrostimulation

La neurostimulation électrique transcutanée (TENS) est une méthode prometteuse pour soulager les céphalées. Les impulsions électriques générées par l’appareil sont transmises au corps par des électrodes placées sur la peau et stimulent le système nerveux. Cette technique est utilisée depuis longtemps pour traiter la douleur et constitue une approche intéressante pour soulager les maux de tête récurrents.

Quand faut-il demander un avis médical?

Dans la majorité des cas, les maux de tête sont inoffensifs et peuvent être traités facilement en toute autonomie. Toutefois, consultez impérativement un médecin dans les cas suivants:

• si les douleurs surviennent quotidiennement et si, malgré un traitement, elles s’intensifient, se font plus fréquentes ou durent plus longtemps;
• si vous estimez que les maux de tête sont inhabituels en raison de leur durée, de leur intensité et de la zone douloureuse;
• si, en plus des céphalées, vous avez de la fièvre, des frissons ou des douleurs articulaires;
• si les maux de tête sont dus à un traumatisme crânien;
• si les maux de tête apparaissent pour la première fois à partir de 40 ans: le risque d’accident vasculaire cérébral augmente avec l’âge;
• si des déficiences neurologiques s’ajoutent aux céphalées, par exemple des vertiges, des troubles de la vision, de la parole et de l’équilibre;
• si des maux de tête très intenses apparaissent soudainement, éventuellement accompagnés de nausées, de vomissements et d’une photosensibilité. Ces symptômes peuvent indiquer une hémorragie cérébrale.

Qu’est-ce qui provoque les maux de tête?

Tensions

Les tensions, notamment au niveau des épaules et de la nuque, sont une cause fréquente de céphalées. Elles peuvent être la conséquence d’une mauvaise posture, d’un manque d’exercice, du stress, des courants d’air, etc. Les muscles raidis exercent alors une pression sur les nerfs sous-jacents et provoquent des céphalées de tension.

Éléments déclencheurs de migraines

Les migraines sont souvent provoquées par ce que l’on appelle des «déclencheurs». Parmi les plus fréquents, citons les changements hormonaux liés au cycle menstruel, le stress, les odeurs fortes, la lumière clignotante et éventuellement certains aliments tels que le vin rouge, le chocolat ou le fromage.

Maladies

Dans certains cas, les maux de tête sont causés par une autre pathologie; on parle alors de maux de tête secondaires. La grippe, la sinusite, les maladies oculaires ou les troubles de la vision, les encéphalites, les accidents vasculaires cérébraux et les tumeurs cérébrales en sont quelques exemples.

Accidents

Les blessures à la tête ou un traumatisme crânien peuvent également déclencher des céphalées, à l’instar des blessures au niveau de la colonne cervicale.

Médicaments

Les maux de tête peuvent parfois compter parmi les effets secondaires de certains médicaments tels que les analgésiques, les préparations hormonales ou encore les médicaments cardiovasculaires.

Autres causes

La déshydratation, le bruit, le manque de sommeil, une mauvaise qualité d’air, une insolation, la consommation d’alcool et la sensibilité aux conditions météorologiques peuvent également provoquer des céphalées.

Foire aux questions (FAQ)

Comment soulager rapidement les maux de tête?

Souvent, l’application d’une compresse rafraîchissante ou d’un gant de toilette mouillé soulage rapidement les maux de tête. En cas de céphalées de tension, la chaleur (coussin de noyaux de cerise ou bain chaud, par exemple) peut avoir un effet apaisant.

L’huile essentielle de menthe poivrée, rafraîchissante et analgésique, est aussi un remède très apprécié. Il est également utile de prendre l’air et de bien s’hydrater.

Que boire pour soulager les maux de tête?

De nombreux analgésiques contiennent de la caféine comme principe actif. En cas de maux de tête intenses, beaucoup se tournent donc vers une tasse de café noir ou un espresso. Rajoutez-y un trait de jus de citron pour renforcer l’effet analgésique.

La déshydratation peut en outre favoriser les céphalées; il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau ou de thé non sucré.

Quelle est la cause des maux de tête?

Souvent, les tensions, le stress, le manque d’exercice, la déshydratation, le manque de sommeil ou la mauvaise qualité de l’air sont à l’origine des maux de tête. Dans certains cas, ils résultent d’une maladie, comme la grippe ou la sinusite. Les blessures à la tête ou certains médicaments peuvent également déclencher des céphalées.