Le bon oreiller pour votre position de sommeil

L’essentiel en bref :

• L’oreiller doit combler l’espace entre le matelas et la nuque, de façon à prévenir une inclinaison de la tête vers le haut ou vers le bas.
• L’oreiller ne doit pas être trop grand. Seules la tête et la nuque reposent sur l’oreiller, mais en aucun cas les épaules.
• Les garnissages en sous-plumage (duvet) et en plume dispensent beaucoup de chaleur et conviennent tout particulièrement aux personnes frileuses.
• Les toisons naturelles comme la laine vierge évacuent l’humidité et sont très appréciées des dormeurs qui transpirent beaucoup.
• Les oreillers anatomiques permettent d’éviter les tensions musculaires dans la nuque.
• Il n’est pas recommandé de dormir sur le ventre.

La position de sommeil décide de l’oreiller

Le premier élément à prendre en considération pour le choix de l’oreiller, c’est la position dans laquelle vous dormez le plus souvent la nuit : l’oreiller devrait combler l’espace entre le matelas et la tête/nuque pour éviter un fléchissement du rachis cervical et une inclinaison de la tête vers le haut ou le bas.

Le bon oreiller pour dormir sur le côté

Lorsque vous dormez sur le côté, l’espace entre le matelas et la région de la tête est plus grand que dans n’importe quelle autre position. Un oreiller plutôt épais sera donc privilégié. Les contours du corps entrent aussi en ligne de compte pour le choix de la bonne épaisseur. Les personnes aux épaules larges ont besoin d’un oreiller plus haut que les gabarits plutôt sveltes. Le soutien offert par l’oreiller doit aussi être suffisamment ferme pour maintenir la tête dans la même position tout au long de la nuit. Mais les dimensions jouent également un rôle. En effet, seules la tête et la nuque reposeront sur l’oreiller, qui ne devrait donc pas descendre jusqu’aux épaules. Un oreiller de 50 × 70 cm est particulièrement adapté.

Le bon oreiller pour dormir sur le dos

Vous dormez de préférence sur le dos ? Choisissez un oreiller plutôt plat pour éviter une inclinaison de la tête vers l’avant. On s’abstiendra cependant de choisir un oreiller trop creusé, qui entraînerait un étirement excessif des muscles de la nuque. L’oreiller comblera l’espace entre la nuque et les épaules, et assurera une position aussi droite que possible de la colonne vertébrale sur le matelas. On préviendra ainsi les tensions musculaires et les sollicitations unilatérales.

Le bon oreiller pour dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre est déconseillé. Dans cette position, la forme naturelle en S de la colonne vertébrale n’est pas respectée et la respiration est plus difficile. Toutefois, si vous avez besoin d’être allongé·e sur le ventre pour trouver le sommeil, un oreiller n’est en principe pas nécessaire. Si vous souhaitez tout de même en utiliser un, choisissez-le plat, avec un faible soutien pour ne pas fléchir plus encore la colonne vertébrale.

Le bon garnissage pour votre oreiller

La position de sommeil est le premier critère, mais pas le seul, à prendre en considération pour bien choisir son oreiller. D’autres aspects tout aussi importants entrent en ligne de compte pour le choix du garnissage. Si vous êtes une personne frileuse, intéressez-vous au sous-plumage (duvet) et à la plume. Ces deux matières naturelles se distinguent par un pouvoir thermique élevé. En revanche, si vous avez tendance à beaucoup transpirer au niveau de la tête, les toisons naturelles comme la laine vierge sont un excellent choix car elles évacuent l’humidité particulièrement bien. Les garnissages en polyester se caractérisent, pour leur part, par leur gonflant. Ils sont donc tout indiqués si vous aimez les oreillers particulièrement moelleux, dans lesquels la tête s’enfonce doucement. Mais si vous préférez un garnissage naturel d’origine non animale, l’oreiller en millet est une alternative possible.

Qu’est-ce qu’un oreiller ergonomique ? Á qui s’adresse-t-il ?

L’oreiller ergonomique devrait soutenir la région des vertèbres cervicales et maintenir la tête dans une position naturelle, de façon à respecter un alignement anatomique de la tête, de la nuque et du rachis cervical. Ces oreillers sont souvent fabriqués en mousse, en gel ou en latex – des matières qui procurent un bon soutien et évitent que la tête ne s’enfonce trop dans l’oreiller. Les oreillers anatomiques favorisent un sommeil réparateur et préviennent les contractions musculaires dans la nuque et le dos – ou les réduisent tout au moins. Mais même le meilleur oreiller ergonomique ne peut faire des miracles. Par exemple, si vous êtes assis·e toute la journée devant un écran d’ordinateur dans une mauvaise position, l’oreiller ne peut remédier aux troubles qui en découlent. Les causes pouvant être à l’origine de graves tensions musculaires ou de douleurs dorsales chroniques sont multiples. Consulter un médecin est alors conseillé.

Les oreillers conviennent en principe à tous ceux qui dorment sur le dos ou sur le côté. Si vous dormez sur le ventre, l’oreiller est déconseillé car il pourrait entraîner un étirement excessif de la nuque. Les oreillers spécialement conçus pour les dormeurs sur le ventre font ici exception. Si vous optez pour un oreiller anatomique, n’oubliez pas de prévoir une période d’adaptation de quelques jours pour vous y habituer. Veillez aussi à ne poser que la tête et la nuque sur l’oreiller, en excluant les épaules. Pour le choix du bon oreiller, la position de sommeil, répétons-le, est un critère majeur. Si vous dormez sur le dos, un oreiller plat sera suffisant pour garantir un maintien optimal des vertèbres cervicales. Si vous dormez plutôt sur le côté, un oreiller plus épais est recommandé pour assurer un soutien satisfaisant de la nuque.