Perdre du poids sainement : comment changer vos habitudes alimentaires avec succès

Examinez vos habitudes alimentaires actuelles à la loupe

Pour changer ses habitudes, il est utile d’analyser la situation actuelle. Vous obtiendrez un aperçu complet en tenant par exemple un journal alimentaire. Vous y notez exactement ce que vous consommez chaque jour. Vous aurez ainsi une vue d’ensemble des habitudes alimentaires actuelles qui posent problème et des domaines où des changements s’imposent.

Les journaux alimentaires existent par exemple sous la forme d’applications pour smartphone faciles à utiliser et incorruptibles : les aliments courants y sont généralement répertoriés, avec une indication de leur valeur nutritive. Comme le smartphone est généralement à portée de main, il est toujours possible de noter immédiatement les petits repas ou les en-cas pris en cours de route. Vous obtiendrez ainsi facilement un aperçu réaliste de vos habitudes alimentaires.

Notez les pierres d’achoppement possibles

En plus de vos habitudes alimentaires actuelles, vous devriez également réfléchir à ce qui pourrait constituer des pierres d’achoppement sur votre chemin vers une alimentation plus saine. Vous n’aimez pas cuisiner vous-même, vous avez des rituels alimentaires malsains ou vous mangez par exemple lorsque vous êtes en proie à des émotions ? Si vous savez dans quelles situations vous avez tendance à « pécher », par exemple, il vous sera plus facile de contrôler encore mieux votre comportement et de réfléchir consciemment à des alternatives que vous pourrez choisir dans les situations en question.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Renoncez aux régimes radicaux et aux interdictions qui sont de toute façon difficiles à respecter. Le mieux est de se fixer des mini-objectifs, par exemple remplacer un snack malsain par une ration de légumes ou une poignée de noix. Si vous atteignez votre objectif, le système de récompense du cerveau s’active et vous procure un sentiment de bien-être.

Ne soyez pas trop sévère avec vous-même

Comme nous l’avons déjà dit, les interdictions radicales sont plutôt contre-productives. Vous devriez plutôt vous accorder une exception ou une récompense de temps en temps. Une part de gâteau pour une occasion particulière ou une boisson sucrée en guise de récompense sont bien sûr acceptables, tant que cela n’arrive pas trop souvent.

Car la règle générale qui s’applique est : si vous parvenez à consommer durablement moins de calories que votre corps n’en brûle, vous êtes sur la bonne voie. Et il y a toujours une récompense pour vous de temps en temps, et c’est certainement un encouragement et un signal positif pour atteindre votre objectif.

Utilisez une liste d’achats

Vous avez peut-être connu cela aussi : vous faites vos courses avec la faim au ventre et vous rentrez chez vous avec des sacs de courses pleins à craquer, alors que vous ne vouliez acheter que quelques petites choses. Une liste de courses vous aidera à mieux résister aux tentations et à acheter de manière ciblée uniquement ce dont vous avez vraiment besoin. Et bien sûr, il est utile de ne faire les courses qu’après un repas rassasiant.

Misez sur des alternatives saines

Il est parfois difficile de renoncer à certains aliments ou à certaines habitudes. Or, il existe souvent des alternatives plus saines qui s’offrent à nous. Par exemple, si vous avez envie de sucreries, optez pour des fruits ou des fruits secs plutôt que du chocolat. Vous pouvez remplacer les chips et autres par des noix et des graines. Les produits à base de céréales complètes remplacent les produits à base de farine blanche. Et en plus, cela permet d’économiser des calories superflues.

Faites attention à votre sensation de satiété

Souvent, nous continuons à manger alors que nous sommes déjà rassasiés. Faites une pause pendant le repas et mettez les couverts de côté lorsque vous êtes rassasié. Vous pouvez conserver les restes pour le lendemain. Cela vaut également pour les sorties au restaurant : en règle générale, vous pouvez y faire emballer les restes pour les rapporter chez vous.

Donnez-vous du temps

Un changement ne se fait pas du jour au lendemain. Il s’agit donc de rester patient ! Au fil du temps, vous verrez que les nouvelles habitudes vous sembleront plus faciles à prendre. Nous vous souhaitons beaucoup de succès ! Vous verrez : cela vaut la peine de persévérer !