Abnehmen mit der Apple Watch

Als ich mich nach einer gefühlten Ewigkeit überwunden hatte, mal wieder auf eine Waage zu stehen, traf mich fast der Schlag. Die erste der drei Zahlen zeigte nur knapp noch die Eins an. Als ich meine Sinne wieder beisammenhatte, beschloss ich, lieber nachhaltig anstatt kurzfristig Gewicht zu verlieren. Ich zog meinen Hausarzt zu Rate und er vermittelte mir eine Ernährungsberatung. Zeitgleich begann ich wieder mit Sport. Die Apple Watch war dabei ein unverzichtbarer Bestandteil meiner Abnehm-Strategie.

Mehr als nur ein Fitness-Tracker

Die Apple Watch ist für mich mehr als eine reine Aktivitätsmessung. Sie ist mein Trainer, Motivator und Fortschrittsmesser. Diese Funktionen helfen mir bei meinem Weg besonders:

Überwachung der Herzfrequenz

Damit mein Training optimal verläuft, ist der Grad der Intensität wichtig. Um Fett zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern, sind 120 bis 140 Herzschläge pro Minute optimal.

Trainings-App

Krafttraining, Schwimmen oder Wandern – die Trainings-App trackt verschiedene Sportarten und berechnet den Kalorienverbrauch. Wenn ein vorheriges Ziel übertroffen wird, zündet die Apple Watch ein kleines Feuerwerk. Eine kleine Motivationsspritze, um dranzubleiben.

Übersicht des Fortschritts

Seitdem ich im Sommer 2023 meine Lebensweise grundlegend verändert habe, hat sich mein Gewicht um mehr als 90 Kilogramm reduziert. Damit ich weiss, dass ich auf dem richtigen Weg bin, ist eine langfristige Fortschrittsübersicht zwingend. Mit der Apple Watch kann ich verschiedene Gesundheitsdaten über mehrere Monate verfolgen, um zu beobachten, ob ich auf dem richtigen Weg bin.

Alltagshilfe

Nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag unterstützt mich die Apple Watch. Terminbenachrichtigungen, Anrufannahme oder Musiksteuerung helfen mir, organisiert und fokussiert zu bleiben.

Ernährung und Training – Mein Ansatz

Die Apple Watch liefert die technische Unterstützung, aber für einen langfristigen Erfolg halte ich mich an einen klaren Plan für mein Training und meine Ernährung.

Hochs und Tiefs

Der Weg zum Ziel ist steinig und voller Höhen und Tiefen. Am Anfang war die Umstellung sehr hart und es gab Tage, da hätte ich am liebsten aufgegeben. Mit der Zeit bemerkte aber auch mein Umfeld die Veränderungen. Lob steigerte meine Motivation enorm. Mit der richtigen Einstellung und der Apple Watch habe ich diese Hindernisse überwunden und mein neues Lebensgefühl war die Reise mehr als Wert.

Über 90 kg Gewichtsverlust – ein Erfolg, den ich auch dank der Apple Watch erreicht habe. Quelle: Patrick Lang, BRACK.CH AG

Mein Rat an dich

Wenn du ein ähnliches Ziel verfolgst wie ich, dann habe ich ein paar Tipps für dich, die mir geholfen haben:

• Setze realistische Ziele. Auch kleine Schritte summieren sich.
• Nutze die Technik von Smartwatches wie der Apple Watch. Sie steigern deine Motivation und helfen dir beim Erreichen des Ziels.
• Finde deinen Weg, denn was bei anderen funktioniert, muss nicht zwangsläufig bei dir passen. Eine Ernährungsberatung ist sicherlich hilfreich und wird meist von der Krankenkasse bezahlt.
• Geduld ist eine Tugend. Das hört sich nach einer Floskel an, aber eine nachhaltige Veränderung braucht Zeit.

Fazit

Die Kombination aus smarter Technologie, klarem Plan und viel Durchhaltevermögen hat es mir ermöglicht, sehr viel Gewicht innert rund 16 Monaten zu verlieren. Ein Schlüsselinstrument dabei war die Apple Watch, die mich auf Schritt und Tritt begleitet hat. Meine Geschichte wird dich hoffentlich inspirieren und ich wünsche dir ganz viel Erfolg dabei. Dranbleiben lohnt sich!