Comment renforcer sa flore intestinale

Qu’est-ce que la flore intestinale ?

Des milliards de micro-organismes, en particulier des bactéries, mais aussi des champignons et des virus, vivent dans notre intestin. Toute cette population de micro-organismes est appelée « flore intestinale » ou « microbiote intestinal ». On estime à plus d’un millier le nombre d’espèces de bactéries présentes dans notre intestin. La majorité d’entre elles jouent un rôle déterminant pour la santé. Non seulement elles participent au processus de digestion, mais elles interviennent aussi dans le système de défense immunitaire et mettent en échec les micro-organismes pathogènes. De récentes recherches révèlent par ailleurs l’existence d’étroites connexions entre le cerveau et l’intestin, par l’intermédiaire du système nerveux. C’est l’axe intestin cerveau.

La composition de la flore intestinale varie d’un individu à l’autre. Il est difficile de distinguer purement et simplement entre les « bonnes » et les « mauvaises » bactéries intestinales. Selon l’hypothèse des expert·es toutefois, les bactéries probiotiques comme les lactobacilles et les bifidobactéries seraient importantes pour notre santé.

Dans certaines circonstances, la flore intestinale connaît un déséquilibre. Nous parlons de dysbiose lorsque les « mauvaises » bactéries colonisent l’intestin et en modifient la muqueuse. Cela peut se manifester par des troubles gastro-intestinaux, ainsi que par une sensibilité accrue aux infections et aux allergies – d’où l’intérêt de veiller à la bonne santé de notre flore intestinale.

Comment avoir une flore intestinale saine ?

Une bonne hygiène de vie participe au renforcement de la flore intestinale. Adoptez une alimentation équilibrée, faites beaucoup d’exercice physique détendez-vous suffisamment.

Alimentation

Une flore intestinale saine passe par une alimentation équilibrée. Une alimentation pauvre en lipides et riche en fibres est particulièrement bénéfique pour la digestion. Vous trouverez ci-après quelques conseils pour composer votre régime alimentaire.

• Les fibres alimentaires à l’honneur : les fibres alimentaires non digestibles servent de nourriture aux bactéries intestinales bienfaisantes. C’est pourquoi il est important de consommer fruits, légumes, et produits à base de céréales complètes en quantité suffisante, car tous ces aliments contiennent des fibres.
• Privilégier les probiotiques : les aliments comme le yaourt, le kéfir, le kombucha et la choucroute contiennent de précieuses bactéries probiotiques. Celles-ci sont importantes pour une flore intestinale saine.
• Réduire les sucres : les édulcorants déséquilibrent la composition des bactéries intestinales et augmentent la production d’une enzyme qui agresse la muqueuse intestinale. Dans le pire des cas, il peut s’en suivre une inflammation chronique de l’intestin.
• Réduire les mauvaises graisses : un régime riche en lipides a une incidence négative sur la flore intestinale et augmente le risque inflammatoire. Ce n’est pas le cas des acides gras de type omega : plusieurs études révèlent un effet positif des acides gras poly-insaturés sur la flore intestinale. Des acides gras de type oméga se trouvent dans le saumon, le hareng, l’huile de lin, les noix et les graines.
• Éviter les mets préparés : les plats préparés, la charcuterie et les autres denrées alimentaires ultra-transformés contiennent de nombreux additifs et sont soupçonnés de détériorer la flore intestinale.
• Une alimentation variée et végétale : les aliments d’origine végétale favorisent une bonne digestion. Plus l’éventail des légumes, céréales, fruits, etc. est large, mieux c’est.

Réduire le stress

Le système digestif est en étroite relation avec le système nerveux central. Ce n’est d’ailleurs pas un hasard si nous réagissons souvent au stress en développant des troubles digestifs. Le stress chronique a aussi un impact sur la flore intestinale : une multiplication des hormones du stress peut nuire à la diversité des bactéries intestinales. Une régression de la population des bactéries probiotiques bienfaisantes dans l’intestin entraînera un déséquilibre de celui-ci.

Il est donc important d’éviter le stress, ou de le limiter tout au moins. Essayez de trouver un équilibre dans votre vie quotidienne en prévoyant des moments de détente. Le yoga, le training autogène et d’autres exercices respiratoires offrent des méthodes éprouvées pour décompresser.

Exercice physique

Bouger, c’est bon pour la santé – et pour l’intestin ! L’exercice physique stimule non seulement la digestion, mais favorise aussi l’activité des muscles intestinaux et l’équilibre de la flore intestinale. Une étude révèle que le sport peut augmenter la diversité des précieuses bactéries intestinales.

Pour renforcer votre flore intestinale, vous devriez par conséquent faire régulièrement de l’exercice. Une pratique d’endurance détendue est particulièrement recommandée. Jogging, marche ou bicyclette, ce qui compte, c’est de rester en mouvement.

Antibiotiques

Les antibiotiques détruisent sans aucun doute les bactéries pathogènes, mais s’attaquent aussi aux bonnes bactéries de notre intestin, ce qui déséquilibrera rapidement la flore intestinale. C’est pourquoi il faut toujours s’interroger sur la nécessité d’un traitement aux antibiotiques. Celui-ci s’impose en cas d’infection bactérienne sévère. En revanche, les inflammations légères de l’oreille ou de la vessie se résorbent souvent sans recourir aux antibiotiques. Pour en savoir plus, visitez la page d’information de l’Office fédéral de la santé publique.

Vous souffrez de troubles digestifs et soupçonnez un déséquilibre de votre flore intestinale ? Dans cet article, nous vous expliquons comment fonctionne la régénération de l’intestin.