Guide d’achat pour vélos d’appartement

Plusieurs facteurs sont déterminants lors de la décision d’achat. Votre objectif d’entraînement prioritaire est essentiel : souhaitez-vous bouger plus, perdre du poids de façon méthodique, travailler l’endurance ou développer votre force musculaire ? Les objectifs d’entraînement vous permettent d’effectuer une pré-sélection pour établir s’il vous faut plutôt un vélo d’appartement, un vélo d’intérieur ou un rouleau d’entraînement. Pour vous aider à affiner ce choix, nous détaillons ci-après les particularités des différents types de vélo.

Objectifs d’entraînement

Pour bouger plus et perdre du poids, le vélo d’appartement est vivement recommandé, notamment pour les débutants, les séniors et les patients en rééducation. La position assise bien droite soulage le dos, et la plupart des vélos d’appartement présentent un cadre facile à enjamber pour s’installer sur la selle.

Pour les sportifs ambitieux à la recherche de sensations réalistes, le vélo d’intérieur et le rouleau d’entraînement sont tout indiqués. La différence entre un vélo d’appartement et un rouleau d’entraînement tient à leur conception. Pour vous entraîner avec un rouleau, il vous faut un véritable vélo que vous installez sur le dispositif. Les sensations sont, de ce fait, très proches de celles que vous ressentez lorsque vous pédalez sur la route, surtout si vous utilisez un système à rouleaux classique. Nous vous exposons ci-après les différences entre les rouleaux d’entraînement.

Les vélos d’intérieur constituent quant à eux des appareils de fitness autonomes. Si, dans le cas du rouleau d’entrainement, vous devez d’abord installer votre propre bicyclette sur le dispositif, le vélo d’intérieur est lui immédiatement opérationnel.

Faites attention à la fréquence cardiaque

Le principe est le suivant : si vous poursuivez des objectifs d’entraînement concrets, il est conseillé de garder un œil sur votre fréquence cardiaque et de régler l’intensité de votre entraînement sur votre pouls. Que ce soit pour perdre du poids, développer votre endurance ou renforcer votre force musculaire, vous réaliserez vos objectifs de manière plus efficace en travaillant dans une zone de fréquence cardiaque bien définie. Dans cet article, vous trouverez de l’inspiration pour adapter vos entraînements à vos différents objectifs.

Les vélos d’appartement comme les vélos d’intérieur intègrent généralement un écran permettant l’affichage de données importantes pour l’entraînement. La plupart des vélos d’appartement et des vélos d’intérieur offrent en outre la possibilité de connecter une ceinture permettant de mesurer avec une grande précision la fréquence cardiaque. Vous trouverez ci-après les articles correspondants. Home trainers avec capteur de mesure du rythme cardiaque et vélos d’intérieur avec capteur de mesure du rythme cardiaque.

Comme vous utilisez votre propre vélo, l’écran ne fait pas partie de l’équipement standard des rouleaux d’entraînement. Pour surveiller votre rythme cardiaque, vous pouvez installer un ordinateur de vélo et le connecter à une ceinture cardiaque.

Vélos d’appartement

Grand classique des bicyclettes d’intérieur, le vélo d’appartement s’adresse plus particulièrement aux débutants, ainsi qu’aux personnes souhaitant se forger une bonne condition physique de base. Pour les séniors et les patients en rééducation, le vélo d’appartement ergomètre offre une option intéressante, puisqu’il permet d’ajuster la résistance avec précision et de s’entraîner ainsi en fonction de ses capacités

Différences entre le vélo d’appartement et l’ergomètre

Le vélo d’appartement est souvent assimilé de façon erronée à un vélo ergomètre, ou tout simplement ergomètre. « Vélo d’appartement » est le terme générique. Un « ergomètre » est un type particulier de vélo d’appartement qui répond à des critères spécifiques.

En ce qui concerne la résistance, les ergomètres répondent à des exigences plus strictes que les vélos d’appartement habituels. La résistance détermine l’effort à fournir au cours de la séance. Un vélo d’appartement ordinaire est tenu d’offrir une résistance de 150 watts seulement, ce qui correspond à un entraînement « décontracté ». Un ergomètre, en revanche, doit générer une résistance pouvant aller jusqu’à 400 watts, ce qui permet des entraînements beaucoup plus difficiles. De plus, sur un ergomètre, il est possible de régler la résistance très finement. Sur un vélo d’appartement habituel, la résistance est généralement ajustée par paliers relativement peu précis.

De plus, l’ergomètre mesure plus rigoureusement la résistance qu’un vélo d’appartement habituel. Sur un vélo d’appartement, le nombre de watts affiché peut être très différent de la résistance effective. Sur un ergomètre, l’indication est étalonnée, donc beaucoup plus précise.

La précision supérieure de l’ergomètre a toutefois un prix. Si votre but est simplement de faire un peu plus d’exercice et de ménager votre porte-monnaie, un vélo d’appartement classique sera parfait pour vous.

Programmes basés sur le contrôle du rythme cardiaque

Certains vélos d’appartement sont équipés de programmes HRC (« Heart Rate Controlled »), basés sur le contrôle du rythme cardiaque et qui permettent de définir une fréquence maximale. Le vélo adapte ensuite automatiquement la résistance, de façon à ce que vous ne dépassiez pas le nombre de battements défini.

Système de freinage et résistance

Le système de freinage génère une résistance et dicte ainsi l’intensité de l’entraînement. Il en existe deux catégories : à aimant permanent et à induction. Plus économiques que les systèmes à induction, les freins à aimant permanent sont également moins précis. C’est pourquoi les ergomètres sont habituellement dotés de freins à induction, pour bénéficier de cette précision supérieure.

Volant d’inertie

Le fait d’appuyer sur les pédales déclenche la rotation d’une roue à l’intérieur du vélo d’appartement. Il s’agit du volant d’inertie. Plus ce volant est lourd, plus le pédalage est silencieux et agréable. Idéalement, la masse du volant d’inertie devrait être supérieure à 6 kg. Sur certains vélos d’appartement, il présente une masse de plus de 14 kg, ce qui se traduit par une utilisation particulièrement confortable.

Vélos d’intérieur

Sur un vélo d’intérieur, parfois appelé vélo de vitesse, la position assise est la même que sur une véritable bicyclette. Par rapport à un vélo d’appartement sur lequel on est assis bien droit, le dos est davantage sollicité. De même, les vélos d’intérieur ne possèdent pas de roue libre. Autrement dit, quand on n’appuie plus sur les pédales, celles-ci continuent de tourner. Sur une vraie bicyclette comme sur la plupart des vélos d’appartement, les pédales sont alors découplées et cessent leur rotation. Pour les débutants, l’utilisation d’un vélo d’intérieur peut nécessiter, de ce fait, un temps d’adaptation. De conceptiontrès robuste, les vélos d’intérieur sont plus stables que la plupart des vélos d’appartement et des rouleaux d’entraînement. Ils se prêtent donc bien à des séances d’entraînement très intensives.

Volant d’inertie

Tout comme pour le vélo d’appartement, le volant d’inertie constitue aussi un critère de qualité sur le vélo d’intérieur. Plus sa masse est importante, plus l’appareil est confortable et silencieux. Sur les vélos d’intérieur, nous recommandons t un volant d’inertie de 6 kg au minimum.

Frein en feutre versus frein magnétique

La résistance est générée par un frein en feutre ou par un frein magnétique. L’avantage des vélos d’intérieur avec frein en feutre réside dans la possibilité d’un réglage en continu de la résistance. En revanche, le feutre s’use avec le temps. Il faudra donc le remplacer tôt ou tard.

Les freins magnétiques ne sont pas exposés à l’usure. Ils se divisent en deux catégories, avec d’un côté les freins à aimants permanents et de l’autre les freins à induction. La majeure partie des vélos d’intérieur sont dotés d’aimants permanents. Leur réglage s’effectue par paliers peu précis. Les freins en feutre et l’induction permettent par conséquent un réglage sensiblement plus fin de la résistance souhaitée.

Rouleaux d’entraînement

Un rouleau d’entraînement nécessite l’utilisation d’un vélo personnel. Ce dispositif s’adresse donc à des personnes souhaitant reproduire des entraînements grandeur nature ou presque. Il existe trois façons d’utiliser son vélo sur un rouleau d’entraînement :

• Home trainer à fixation de la roue arrière/wheel-on trainer
• Home trainer à transmission directe/wheel-off trainer
• Home trainer classique à rouleaux

Les différences en un coup d’œil

Home trainer à fixation de la roue arrière/wheel-on trainer

Le home trainer à fixation de la roue arrière, également appelé wheel-on trainer, se situe entre l’appareil à transmission directe et le système classique à rouleaux. Il conjugue certains avantages propres aux deux autres types :

• une meilleure stabilité que le home trainer classique à rouleaux
• une mise en œuvre plus simple que le wheel-off trainer

Avec le wheel-on trainer, la roue arrière est fixée sur le dispositif. Il en résulte une meilleure stabilité que sur le home trainer classique à rouleaux puisque le vélo ne peut pas bouger. Sur un home trainer à transmission directe, le vélo est également fixé, mais l’ensemble de la roue arrière doit être démonté, ce qui rend la mise en œuvre plus complexe. Comme la roue arrière tourne sur le rouleau, l’usure est importante, même si elle est limitée à la roue arrière.

Certains modèles à fixation de la roue arrière sont compatibles avec Zwift et se prêtent ainsi à un entraînement interactif. Zwift vous permet d’effectuer des parcours virtuels et de vous mesurer à d’autres cyclistes. Sur les dispositifs à fixation de la roue arrière non compatibles avec Zwift, vous pouvez installer un capteur de puissance qui se connecter à Zwift et vous pouvez ensuite utiliser l’application.

Le prix d’un home trainer à fixation de la roue arrière est en règle générale plus élevé que celui d’un dispositif classique à rouleaux. Il reste toutefois fréquemment plus avantageux que celui d’ֹ֧un wheel-off trainer.

Home trainer à transmission directe/wheel-off trainer

Pour utiliser un home trainer à transmission directe, il faut démonter la roue arrière pour fixer ensuite le vélo sur le rouleau d’entraînement. Cela présente trois avantages majeurs. Premièrement, les wheel-off trainers peuventgénérer une résistance plus importante que les home trainers à rouleaux classiques ou à fixation de la roue arrière. Ils se prêtent ainsi à des séances d’entraînement plus intensives. Deuxièmement, l’usure est plus faible que pour les deux autres types de rouleaux. Seuls la chaîne et les pignons s’usent. Les pneus et les freins ne s’usent pas. Les wheel-off trainers demandent, de ce fait, moins de maintenance. Troisièmement, les home trainers à transmission directe offrent une très bonne stabilité puisque le vélo est vissé sur le dispositif.

En règle générale, les rouleaux d’entraînement à transmission directe sont compatibles avec Zwift et permettent ainsi des séances interactives. Et comme aucune roue ne tourne sur un rouleau, les wheel-off trainers sont aussi beaucoup plus silencieux que les deux autres types de home trainers.

Avant de monter votre vélo sur le rouleau d’entraînement, il est nécessaire d’installer tout d’abord une cassette de vélo sur le dispositif. Ici, vous pouvez utiliser la cassette de votre bicyclette, ou en installer une autre de conception identique sur le rouleau. La deuxième option représente un gain de temps si vous alternez fréquemment entre les entraînements sur route et à la maison. Attention : un adaptateur peut être nécessaire pour monter votre cassette. Des instructions de montage sont disponibles dans notre guide : « Comment changer et monter la cassette sur les rouleaux d’entraînement ? ».

Home trainer classique à rouleaux

C’est sur le home trainer classique à rouleaux que les sensations sont les plus proches de celles que l’on peut ressentir sur la route. Mais l’utilisation est en contrepartie beaucoup plus difficile. Ici, le vélo est posé sur trois rouleaux, sans fixation aucune, ce qui distingue ce système des deux autres. De ce fait, la bicyclette subit des mouvements de va-et-vient latéraux pendant le pédalage. Un bon sens de l’équilibre est indispensable pour ne pas faire de chute. C’est donc un outil parfait pour affiner sa technique et travailler son équilibre.

Comme le vélo n’est pas fixé sur un home trainer classique à rouleaux, la conception demeure très simple. Par conséquent, les systèmes classiques à rouleaux sont généralement moins onéreux que les modèles à fixation de la roue arrière ou à transmission directe. La plupart des home trainers classiques à rouleaux ne sont pas compatibles avec Zwift. Une solution alternative consiste à utiliser un capteur de puissance compatible avec l’application.

Autre avantage lié à l’absence de nécessité de fixer le vélo : celui-ci ne doit pas répondre à des exigences particulières et aucun adaptateur n’est requis. Il suffit de placer le vélo sur le rouleau d’entraînement, et c’est parti. Deux conditions toutefois : il faut que les roues ne soient ni trop grandes, ni trop petites, et que les pneus présentent une sculpture aussi faible que possible. En règle générale, les roues comprises entre 26" et 29" sont prises en charge, ce qui correspond à la majorité absolue des bicyclettes. Dans cet article, nous vous indiquons comment identifier les dimensions de la roue et vous expliquons ce qu’il faut entendre par une sculpture peu importante.