Kollagen & Co. – Nahrungsergänzung für die Schönheit von innen
Glänzende Haare, strahlende Haut und gesunde Nägel – diese altbewährten Schönheitsideale sind wichtige Faktoren für unser Wohlbefinden und haben auch einen Zusammenhang mit unserer Gesundheit. Dabei können wir uns nicht nur mit Kosmetikprodukten etwas Gutes tun, auch verschiedene Nährstoffe haben positive Effekte auf Haut, Haare und Nägel. Nahrungsergänzungsmittel mit den passenden Inhaltsstoffen können unsere Schönheit somit von innen unterstützen.
Kollagen, Kieselerde, Hyaluron, Beta-Carotin – bestimmt sind Ihnen diese Begriffe schon einmal begegnet. Aber was steckt eigentlich dahinter? Wir stellen Ihnen die wichtigsten Beauty-Nährstoffe vor und zeigen, welche Vitamine und Mineralstoffe unsere Haut, Haare und Nägel benötigen.
Kollagen
Kollagen gehört zu den bekanntesten Beauty-Wirkstoffen und wird vor allem mit schöner, straffer Haut in Verbindung gebracht. Es ist ein sogenanntes Struktur-Protein. Als solches werden Eiweisse bezeichnet, die in Zellen und Geweben als Gerüst dienen. Sie sind folglich dazu da, den Zellen und Geweben Form und Spannung zu geben. Einerseits sorgen sie für Elastizität, andererseits verleihen sie auch eine gewisse Festigkeit.
Kollagen ist Bestandteil von Sehnen, Bändern und Knochen, kommt aber auch in der Haut vor und leistet dort einen wichtigen Beitrag. Das Protein verleiht der Haut Straffheit, hält Gelenke flexibel und die Knochen stabil. Unser Körper produziert Kollagen aus Aminosäuren. Allerdings nimmt die Produktion des Proteins mit zunehmendem Alter ab, Falten und Linien können sichtbar werden.
Kollagen zur Nahrungsergänzung
Zur Nahrungsergänzung wird Kollagen Hydrolysat, auch Kollagenpeptide genannt, verwendet. Dabei handelt es sich um Kollagen, das wasserlöslich gemacht wurde und somit vom Körper besser aufgenommen werden kann. Kollagen wird aus tierischen Quellen gewonnen, beispielsweise aus Knochen und der Haut von Rindern, Geflügel oder Fisch. Pflanzliches Kollagen gibt es streng genommen nicht. Veganes Kollagen enthält jedoch Inhaltsstoffe, die die Kollagenproduktion anregen.
Hyaluron
Hyaluron, oft auch Hyaluronsäure oder Hyaluronan genannt, kommt im menschlichen Körper auf natürliche Weise vor und besitzt die Eigenschaft, grosse Mengen Wasser an sich zu binden. Hyaluron ist unter anderem in unserer Gelenkflüssigkeit und im Bindegewebe zu finden, ist an der Wundheilung beteiligt und für den Feuchtigkeitsgehalt der Haut mitverantwortlich. Hyaluronsäure zählt zu den beliebtesten Beauty-Wirkstoffen und wird in der Kosmetikindustrie hochgeschätzt. So soll sie etwa Falten aufpolstern und Rötungen vermindern. Hyaluron wird dank seiner wasserbindenden Eigenschaften auch zur Behandlung von Arthrose oder trockenen Augen verwendet.
Hyaluron zur Nahrungsergänzung
Studien zeigen positive Effekte der Hyaluron-Einnahme bei trockener Haut und gegen Faltenbildung. Früher wurde Hyaluron aus tierischen Quellen gewonnen, heute wird es biotechnisch hergestellt. Dadurch ist das Produkt reiner und hat ein geringeres Risiko, allergische Reaktionen hervorzurufen. Da Hyaluron natürlicherweise im Körper vorkommt, ist es als Wirkstoff sehr gut verträglich.
Hirse
Hirse gilt als natürliches Schönheitselixier für Haut und Haare. Es soll Haare und Nägel kräftigen und für straffe Haut sorgen. Dies geht darauf zurück, dass das Korn eines der mineralstoffreichsten Getreide ist. Es enthält unter anderem Eisen, Calcium, Magnesium und Zink. Auch wertvolle B-Vitamine und Ballaststoffe sind in der Hirse enthalten. Besonders bekannt ist die Hirse für ihren hohen Gehalt an Kieselsäure. Diese beinhaltet wiederum das Spurenelement Silizium, das ein wichtiger Baustein von Haaren, Nägeln und Bindegewebe ist. Kieselsäure unterstützt zudem die Feuchtigkeitsbindung, wodurch die Spannkraft und die Festigkeit des Gewebes erhöht werden.
Hirse zubereiten
Hirse lässt sich wie Reis kochen und kann als Suppe, Brei oder Beilage serviert werden. Die Flocken machen sich ausserdem sehr gut im Müsli zum Frühstück. Auch diverse Nahrungsergänzungsmittel für Haut, Haare und Nägel machen sich die Kraft der Hirse zunutze.
Kieselerde
Kieselerde ist ein beliebtes Supplement für Haut, Haare und Nägel. Sie soll das Bindegewebe festigen und brüchige Nägel und Haare vorbeugen. Kieselerde besteht zu einem hohen Anteil aus Kieselsäure und enthält das wichtige Spurenelement Silizium. Dieses unterstützt die Bildung von Knochensubstanz, Kollagen und Elastin und trägt somit zur Festigkeit und Dehnbarkeit des Bindegewebes bei. Silizium kann nicht vom Körper selbst gebildet werden, sondern wird über die Nahrung aufgenommen. Silliziumreiche Lebensmittel sind etwa Hirse, Kartoffeln, Spinat, Birnen und Bananen.
Kieselerde als Nahrungsergänzung
Kieselerde gibt es in Form von Pulvern, Kapseln und Tabletten zur Einnahme. Meist wird sie aus Ablagerungen fossiler Kieselalgen gewonnen.
Beta-Carotin
Beta-Carotin kann von unserem Körper in Vitamin A umgewandelt werden und wird deshalb auch als Provitamin A bezeichnet. Vitamin A ist am Aufbau der Hautstruktur beteiligt. Es fördert die Zellbildung und spielt eine wichtige Rolle beim Regenerationsprozess der Haut. Beta-Carotin wird manchmal auch als «Sonnenschutz von innen» bezeichnet. Es hat schützende Effekte gegenüber der zellzerstörenden Wirkung von UV-Strahlen und kann somit UV-bedingte Hautschädigungen und dadurch auch den Hautalterungsprozess reduzieren. Die Einnahme von Beta-Carotin ersetzt aber keinesfalls den äusserlichen Sonnenschutz durch eine Sonnencrème.
Einnahme von Beta-Carotin
Das Provitamin kommt in gelb- und orangefarbenen Obst- und Gemüsesorten vor, beispielsweise in Karotten, Kürbis, Paprika und Melonen. Auch dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl oder Nüsslisalat weisen hohe Gehalte auf. Zur Nahrungsergänzung kann es unter anderem als Kapseln, Tabletten oder Konzentrat eingenommen werden.
Beauty-Vitamine A, C, E und Biotin
Wie bereits erwähnt spielt Vitamin A eine wichtige Rolle für eine gesunde Haut, aber auch die Vitamine C und E unterstützen die Schönheit von innen. Vitamin C ist nämlich an der Kollagenbildung beteiligt und unterstützt damit neben der Knorpel- und Knochenfunktion auch eine gesunde Haut. Ausserdem ist es, wie auch Vitamin E, ein Anti-Oxidans, das Hautzellen vor freien Radikalen schützt.
Biotin, auch Vitamin H oder Vitamin B7 genannt, ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. Wir benötigen es ausserdem, um Keratin herzustellen. Dieses Protein ist ein Hauptbestandteil der Haare. Biotin leistet einen Beitrag zum Erhalt schöner Haut und wird mit einem gesunden Haarwachstum in Verbindung gebracht. Ebenfalls wichtig für schöne Haut ist Vitamin B3, auch Niacin genannt.
Die Vitamine müssen regelmässig über die Nahrung aufgenommen werden und kommen unter anderem in Eiern, Nüssen, Spinat, Kartoffeln und Pflanzenölen vor. Weitere Informationen zu Vitaminquellen, Funktionen und dem täglichen Bedarf an Vitaminen finden Sie in unserem Vitamin- & Mineralstofflexikon.
Beauty-Mineralstoffe Zink, Kupfer und Selen
Der Mineralstoff Zink trägt nicht nur zum Vitamin-A-Stoffwechsel bei, er ist auch am Erhalt gesunder Haut, Haare und Nägel beteiligt. Zink übernimmt eine wichtige Funktion bei der Zellteilung und trägt ebenfalls zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Ähnlich sieht es beim Mikronährstoff Selen aus. Auch er wird mit dem Erhalt von gesundem Haar und Nägeln in Verbindung gebracht und kann die Haut vor freien Radikalen schützen. Kupfer hat ebenfalls antioxidative Eigenschaften. Ausserdem leistet es einen Beitrag zur normalen Haut- und Haarpigmentierung sowie zum Erhalt des Bindegewebes.
Wichtige Zinkquellen sind Nüsse, Linsen und Fleisch. Kupfer kommt in Kakao, Cashewnüssen und Linsen vor. Eier, Reis und Geflügel sind wiederum reich an Selen. Weitere wichtige Quellen können Sie in unserem Vitamin- & Mineralstofflexikon nachlesen.
Welche Wirkstoffe helfen wo?
Bei sprödem Haar
Stress, fehlende Nährstoffe und häufiges Waschen und Föhnen setzen unserem Haar zu. Trockene, brüchige Haare oder sogar Haarausfall sind die Folge. Neben der richtigen Pflege mit Kosmetikprodukten können Sie Ihr Haar mit den Nährstoffen Zink, Biotin und Selen unterstützen. Aber auch Hirse, die reich an Kieselerde ist, gilt als Beauty-Booster für das Haar.
Beachten Sie, dass Haarausfall verschiedene Ursachen haben kann: Hormone, Medikamente, Infektionen, Stress oder starke Belastung der Haare sind mögliche Gründe für ausfallende Haare. Am häufigsten ist Haarausfall genetisch bedingt und betrifft Männer häufiger als Frauen.
Bei rissigen und weichen Nägeln
Brüchige und weiche Nägel sind nicht nur optisch unschön, sie können auch schmerzhaft sein, wenn sie zu Rissen oder Absplittern führen. Für schöne Nägel empfehlen sich Zink und Selen – zwei Mineralstoffe, die zum Erhalt normaler Nägel beitragen – und die siliziumreiche Kieselerde.
Für schöne Haut
Das Strukturprotein Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Haut und sorgt für Festigkeit und Elastizität. Auch Hyaluron gilt als Anti-Aging-Wirkstoff und kann bei trockener Haut unterstützen. Für einen optimalen Schutz der Haut helfen Anti-Oxidantien, die die Zellen vor freien Radikalen schützen. Vitamin C, A und E haben antioxidative Eigenschaften. Auch Beta-Carotin, aus welchem Vitamin A gebildet wird, hat eine schützende Wirkung. Es ist am Regenerationsprozess der Haut beteiligt und wirkt UV-bedingten Hautschädigungen entgegen.
Die passenden Nahrungsergänzungsmittel finden
Die Schönheit von innen unterstützen Sie idealerweise mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Oft ist das aber gar nicht so einfach. Innovative Schönheitsprodukte zur Nahrungsergänzung können dann hilfreich sein. Die Auswahl an Produkten in diesem Bereich ist sehr gross. Meist setzen Nahrungsergänzungsmittel auf eine Reihe von Wirkstoffen, die sich optimal ergänzen. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzung ist etwas Geduld gefragt. Veränderungen zeigen sich nicht über Nacht. Je nach Produkt und unter Berücksichtigung individueller Faktoren sind Ergebnisse nach einigen Wochen bis Monaten sichtbar. Auch die regelmässige Einnahme ist für die sichtbare Wirkung entscheidend.
Wie kann ich die Schönheit von innen noch unterstützen?
Ein gesunder Lebensstil ist sehr wichtig für gesunde Haare, Nägel und Haut. Mit einer ausgewogenen Ernährung sind Sie auf dem richtigen Weg. Zusätzlich können Sie folgende Punkte beachten:
- Trinken Sie viel Wasser. Unser Körper braucht eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und auch Haut, Haare und Nägel profitieren davon.
- Reduzieren Sie Stress. Stresssituationen und vor allem Dauerstress sind auch für Haut und Haar eine Belastung. Versuchen Sie Stress zu minimieren und schaffen Sie einen Ausgleich – auch Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.
- Schützen Sie Ihre Haut vor äusseren Einflüssen. Die Sonne aber auch Kälte und trockene Luft sind Stressfaktoren für unsere Haut – ein guter Schutz ist essenziell.
