Appareils de fitness pour la maison

Les rameurs sont bien les appareils de fitness les plus efficaces lorsqu’il s’agit d’entraîner le plus grand nombre possible de groupes musculaires à la fois – et ce, en ménageant les articulations. En plus de la musculature des jambes et du fessier, le rameur vous permet de travailler également le dos, les pectoraux, les abdominaux, les épaules et les bras. Quiconque cherche un appareil de fitness efficace pour entraîner l’ensemble du corps sera entièrement satisfait avec un rameur. Les rameurs ne favorisent d’ailleurs pas seulement le renforcement musculaire, mais aussi l’endurance. Ils sont ainsi excellents pour allier l’entraînement musculaire et le cardio. Avant l’achat, il vous faut absolument considérer les différents systèmes de résistance. Les autres critères importants sont la place nécessaire, la capacité de charge, le niveau sonore et d’autres fonctions additionnelles éventuelles.

Une station de musculation vous permet un renforcement musculaire ciblé. Au moyen de divers exercices, vous musclerez épaules, bras, poitrine, fessier, dos, tronc et jambes. Vous avez ainsi la possibilité d’entraîner l’ensemble du corps ou uniquement des groupes musculaires précis. Contrairement au rameur, vous ne sollicitez pas tous ces groupes musculaires en même temps – vous déterminez vous-même les zones que vous souhaitez travailler plus intensément. Une station de musculation est idéale pour sculpter consciemment son corps. La polyvalence de l’équipement est donc un important critère à considérer avant l’achat; certains modèles offrent plus d’exercices que d’autres, ce qui permet un entraînement plus varié. La station de musculation devrait également être stable et de très bonne qualité. Assurez-vous qu’elle soit ajustable et réglable individuellement et que sa taille soit adaptée à votre logement.

Un banc d’entraînement sert avant tout à travailler le haut du corps – certains modèles permettent d’ailleurs d’entraîner également la musculature des jambes et du fessier. Le renforcement musculaire est en première ligne. Habituellement, le banc d’entraînement est utilisé en combinaison avec des haltères; vous développez ainsi les muscles des bras, des épaules, de la poitrine et du dos. Aspects à considérer avant l’achat: le dossier et le siège doivent être réglables pour vous permettre d’adapter l’appareil de manière optimale à vos besoins – les bancs d’entraînement réglables peuvent en effet être utilisés de manière plus flexible que les bancs plats. Le banc doit être rembourré, afin que vous puissiez vous y allonger confortablement et vous entraîner sans entrave. Assurez-vous que la capacité de charge maximale est correcte: pendant l’entraînement, en plus du poids de votre corps, le banc supporte le poids des haltères. Il faut donc en tenir compte lors du calcul. Si vous prévoyez de longs haltères, vous avez besoin d’un équipement supplémentaire adapté. Si vous souhaitez travailler aussi les jambes en plus du haut du corps, il convient de choisir un banc avec un entraîneur de jambes. Sinon, comme pour tous les autres appareils de fitness, il faut veiller aux dimensions, afin d’avoir suffisamment de place chez soi.

L’entraînement régulier sur un minitrampoline stimule en premier lieu l’endurance, renforce la musculature des jambes et du fessier et améliore votre coordination et votre sens de l’équilibre. De plus, le jumping fitness renforce les os , accroît la mobilité et est quasiment imbattable pour brûler des calories (jusqu’à 1000 calories en une heure). Comme il s’agit d’une méthode d’entraînement très efficace qui comporte un aspect ludique important et augmente la motivation, les minitrampolines sont particulièrement adaptés aux débutant·e·s. Avant l’achat, assurez-vous que le trampoline est de bonne qualité, qu’il se laisse monter rapidement et simplement, que ses dimensions sont adaptées à la place prévue et, en cas de besoin, qu’il est pliable. En matière de dimensions, la hauteur de la pièce prévue joue un rôle important – en fin de compte, vous ne devez pas uniquement mesurer votre taille, mais également tenir compte de la hauteur du saut.

Celles et ceux qui cherchent une méthode d’entraînement plus douce, prenant en compte l’ensemble du corps, apprécieront le vélo elliptique. Celui-ci vous permet de travailler de nombreux groupes musculaires importants en ménageant les articulations, d’améliorer votre système cardiovasculaire et votre endurance, de stimuler votre coordination et votre équilibre par les mouvements alternés des bras et des jambes. Dans chaque séquence de mouvement, vous entraînez aussi bien les jambes, le tronc et le fessier que les bras, les épaules et la poitrine. De plus, l’entraînement sur un vélo elliptique sollicite la musculature profonde, ce qui renforce le centre du corps et offre davantage de stabilité. En ce qui concerne le choix, à l’instar des vélos d’intérieur, le système de freinage et la masse oscillante sont aussi importants ici – et comme pour tous les appareils de fitness, il convient de veiller aux dimensions, au niveau sonore et à la capacité de charge maximale.