10 Tipps, wie Sie eine Erkältung schnell loswerden

1. Viel Trinken

Bei einer Erkältung befallen Viren die Schleimhäute im Nasen- und Rachenbereich, was Schnupfen, Husten, Halsschmerzen und weitere Erkältungsbeschwerden auslöst. Wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, befeuchten Sie Ihre Schleimhäute und unterstützen sie so im Kampf gegen die Krankheitserreger. Zusätzlich hilft die Flüssigkeit, festsitzenden Schleim zu verflüssigen und so schnell abzutransportieren.

Trinken Sie stilles Wasser, Ingwertee oder Kräutertee. Bei den Kräutertees profitieren Sie zusätzlich von deren heilender Wirkung. Thymian, Pfefferminz und Salbei gelten beispielsweise als entzündungshemmend und schleimlösend. Lindenblüte und Holunder bringen Linderung bei Husten.

2. Vitamin C und Zink

Vitamin C trägt zu einem funktionierenden Immunsystem bei und ist deshalb insbesondere bei einem Infekt wichtig. Das Vitamin finden Sie in rohem Obst und Gemüse (z.B. Peperoni und Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Broccoli und Grünkohl. Alternativ nehmen Sie ein Vitamin-Präparat ein.

Zink leistet einen wichtigen Beitrag zum Zellschutz und unterstützt den Genesungsprozess bei einer Erkältung. Forschende fanden heraus, dass sich die Erkältungsdauer verkürzte, wenn Patienten und Patientinnen eine Tagesdosis von 75 mg Zink einnahmen. Zink finden Sie in Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Milch- und Vollkornprodukten. Einen erhöhten Bedarf können Sie mit einem Zink-Präparat decken.

3. Leichte und vitaminreiche Kost

Während einer Erkältung benötigt der Körper besonders viele Vitamine, Mineralstoffe und Proteine. Essen Sie deshalb viele Früchte und Gemüse. Proteinreich sind ausserdem Fleisch, Eier, Soja, Nüsse und Kerne. Leichte Kost schont Ihren Körper zusätzlich. Suppen, Karotten und Kartoffeln gelten beispielsweise als magenschonend. Wie Sie sich leicht verdaulich ernähren, erfahren Sie hier.

4. Hühnersuppe

Stärken Sie sich mit einer klassischen Hühnersuppe. Eine Studie konnte bestätigen, dass der Genuss einer Hühnersuppe mit Gemüse die Bewegungsfreiheit bestimmter weisser Blutkörperchen (Neutrophilen) einschränkt. Die neutrophilen Zellen sind an Entzündungsprozessen beteiligt und werden bei Virusinfekten freigesetzt. Weiter soll Carnosin, das in der Hühnerbrust vorkommt, einen positiven Effekt auf die Immunabwehr haben, wodurch Krankheitserreger besser bekämpft werden. Auch weitere Suppenzutaten wie Zwiebel oder Ingwer gelten als positiv für die Immunabwehr.

5. Manuka Honig

Seine natürlichen Bestandteile machen Manuka Honig zum wahren Superfood unter den Honigen: Er verbindet die positiven Eigenschaften von Honig mit der besonderen Kraft der neuseeländischen Manukapflanze. Bereits die Maori nutzten die Manukablüte als Naturheilmittel bei Infekten und Entzündungen.

Manuka Honig lässt sich einfach direkt vom Löffel oder aufgelöst in warmem Wasser geniessen. Leckere Rezepte mit Manuka Honig finden Sie hier.

6. Nasenspülung

Mit einer Nasenspülung befreien Sie den Nasenraum von Schleim, Keimen und Sekreten – zäher Schleim wird gelöst und Erreger rausgespült. Zusätzlich befeuchtet die flüssige Spüllösung die Nasenschleimhaut, sodass sie ihre Abwehrfunktion gegen Krankheitserreger optimal ausführen kann. Die Nasenspülung ist folglich besonders bei einem Erkältungsschnupfen hilfreich. Ganz einfach geht die Nasenspülung mit einer Nasendusche und Nasenspül-Salz oder mit einem Spray.

7. Warmes Erkältungsbad

Ein heisses Bad ist ein bewährtes Hausmittel, wenn sich eine Erkältung ankündigt. Der warme Dampf wirkt wohltuend auf die Atemwege, Badezusätze helfen, die Muskeln und Gelenke zu entspannen. Beachten Sie allerdings, dass Sie bei Fieber nicht baden sollten, da das den Körper zusätzlich belastet.

8. Regelmässig lüften

Mit regelmässigem Lüften tauschen Sie die virenbelastete Luft gegen frische aus. Ausserdem ist besonders im Winter die Luft trocken, was zu trockenen Schleimhäuten führt, die besonders anfällig für Erreger sind. Ist die Luftfeuchtigkeit sehr gering, kann ein Luftbefeuchter oder eine Schale Wasser auf der Heizung helfen. Erfahren Sie in diesem Beitrag mehr zum Thema Luftfeuchtigkeit.

9. Viel Schlaf

Bei einer Erkältung sollten Sie sich körperlich schonen. Vermeiden Sie Stress und anstrengende Tätigkeiten. Gönnen Sie sich Ruhe, Entspannung und schlafen Sie genügend. Im Schlaf arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren und produziert wichtige Immunzellen.

Verkriechen Sie sich aber nicht komplett im Bett. Wenn Sie sich fit genug fühlen, sollten Sie zwischendurch etwas frische Luft schnappen. Leichte Bewegung regt den Kreislauf an und stärkt das Immunsystem.

10. Warm einpacken

Mit Wärme sorgen Sie für eine gute Blutzirkulation, die auch die Schleimhäute gut durchblutet. Das führt dazu, dass sich Krankheitserreger langsamer ausbreiten. Neben Hals und Brust sollten Sie auch die Hände und Füsse schön warmhalten, da wir dort am schnellsten frieren und das zu einer schlechten Durchblutung führt.