Schlafen bei Rückenschmerzen – Tipps für einen rückenschonenden Schlaf

30.01.2023

Wenn der Rücken schmerzt, ist an Schlaf oft nicht zu denken. Dabei wäre genau dann erholsamer Schlaf wichtig, damit sich der Körper regenerieren kann. Die Haltung während des Schlafs leistet einen wichtigen Beitrag, wenn es darum geht, den Rücken zu entlasten und so Schmerzen vorzubeugen oder zu lindern. In diesem Beitrag finden Sie hilfreiche Tipps, um rückenschonender zu schlafen.

Schlafen in Seitenlage

Wenn Sie gerne auf der Seite schlafen, sollten Sie, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ein Kissen zwischen die Knie legen. Das hilft dabei, dass die Wirbelsäule während der Nacht in der optimalen Ausrichtung bleibt. Sie können dazu ein herkömmliches Kopfkissen nehmen, es gibt aber auch spezielle Seitenschläferkissen. Diese sind länger als ein normales Kissen, was verhindert, dass Sie während der Nacht die Wirbelsäule verdrehen. Wenn in der Seitenlage zwischen Ihrer Taille und der Matratze eine Lücke ist, können Sie auch dort ein kleines Kissen als zusätzliche Stütze verwenden. Das Schlafen in Seitenlage eignet sich ausser zum Vorbeugen von Rückenschmerzen auch bei Skoliose oder einem Bandscheibenvorfall.

Schlafen in Rückenlage

Insbesondere, wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben, kann das Schlafen auf dem Rücken helfen, diese zu lindern. Denn in dieser Position wird das Körpergewicht am gleichmässigsten verteilt. Zudem werden durch das flache Liegen verkürzte Muskeln gedehnt und erreichen wieder ihre natürliche Länge. Damit die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beibehalten wird, sollten Sie ein Kissen unter die Knie legen. Ein zusammengerolltes Handtuch unter dem Rücken kann ausserdem als zusätzliche Stütze dienen.

Schlafen auf dem Bauch

Auf dem Bauch schlafen gilt bei Medizinern als die ungesündeste Schlafposition und sollte daher vermieden werden. Wenn Sie aber nur auf dem Bauch zur Ruhe kommen, legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und das Becken, so dass das Becken etwas angehoben wird. Denn wenn Sie flach auf der Matratze liegen, wird das Rückgrat überstreckt. Nehmen Sie ein gut gefülltes, aber weiches Kopfkissen und platzieren Sie es unter dem Bauch. Das eigentliche Kopfkissen sollte dagegen sehr flach sein, damit die Halswirbel nicht überstreckt werden. Am besten eignen sich spezielle Bauchschläferkissen.

Schlaf & Entspannung

Tipps und Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf und mehr Wohlbefinden

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