Poids idéal : qu’est-ce qu’un poids sain ?

En effet, les risques pour la santé liés au surpoids ne doivent pas être sous-estimés : le surpoids favorise le diabète, les maladies cardiaques, les problèmes articulaires et différents types de cancer. C’est pourquoi il est important de savoir à partir de quand les kilos en trop sont dangereux pour la santé. Cela vaut bien sûr tout autant pour le sous-poids. En effet, un poids insuffisant peut également nuire à la santé. Les conséquences possibles sont un affaiblissement du système immunitaire, une forte insuffisance pondérale peut même déclencher une atrophie musculaire. Il est donc souhaitable de trouver un juste milieu entre l’insuffisance et l’excès de poids.

Indice de masse corporelle

La méthode la plus courante pour déterminer le poids idéal est le calcul de l’indice de masse corporelle (IMC). Il s’agit d’une valeur indicative permettant d’évaluer le poids corporel. L’IMC met en relation le poids et la taille. Plus précisément, il se compose du poids corporel en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un IMC compris entre 18,5 et 25 se situe dans la fourchette idéale. À partir de 25, on est considéré comme étant en surpoids, et si l’IMC est supérieur à 30, on est considéré comme étant en surpoids important ou obèse. Un IMC inférieur à 18,5 indique un poids insuffisant.

L’IMC ne sert toutefois qu’à une estimation grossière, car il ne tient compte que des deux dimensions que sont la taille et le poids. Des facteurs tels que les muscles et la répartition des graisses ne sont pas pris en considération. Ainsi, une personne musclée peut atteindre un IMC supérieur à 25 alors qu’elle a un poids sain.

Tour de taille

Certains experts et expertes préfèrent utiliser le tour de taille comme méthode de mesure, car l’IMC présente les défauts susmentionnés. Un ventre plus gros est le signe d’une augmentation des réserves de graisse dans l’abdomen, ce que l’on appelle la graisse abdominale viscérale. Cette graisse se trouve dans l’abdomen, sous la couche musculaire, et entoure les organes internes. Les cellules adipeuses viscérales libèrent des hormones, ce qui favorise les maladies chroniques. Il s’agit entre autres du diabète, de l’hypertension, de l’infarctus du myocarde et d’une forme précoce de démence. La graisse au niveau du ventre est donc plus problématique que la graisse au niveau des hanches, des fesses ou des cuisses, par exemple.

Mesurez le tour de taille entre les côtes et l’os iliaque, à la hauteur du nombril. La circonférence idéale est de 69 à 94 cm pour les hommes et de 60 à 80 cm pour les femmes.

Rapport tour de taille-taille

En ce qui concerne la mesure du tour de taille, on déplore que la même valeur idéale s’applique à une femme mesurant 1,80 m et à une femme mesurant 1,60 m. Le rapport tour de taille-taille – également appelé Waist-to-Height Ratio (WHtR) – intervient dans cette problématique. Comme son nom l’indique, il met en relation le tour de taille avec la taille. La valeur WHtR idéale est inférieure à 0,5 – le tour de taille doit donc être inférieur à la moitié de la taille.

Atteindre le poids idéal

Vous êtes encore loin de votre poids idéal et souhaitez y remédier ? Prendre la décision est la première étape importante ! Nous nous ferons un plaisir de vous fournir des informations et des conseils sur les régimes et la perte de poids.