Das passende Kissen für Ihre Schlafposition

Das wichtigste auf einen Blick:

• Das Kissen soll den Zwischenraum zwischen Matratze und Nacken so ausfüllen, dass der Kopf weder nach oben noch nach unten neigt.
• Das Kissen sollte nicht zu gross sein, da nur Kopf und Nacken, keinesfalls aber die Schultern darauf liegen sollen.
• Daunen- und Federfüllungen spenden besonders viel Wärme und eignen sich für Personen, die schnell frieren. 
• Naturhaar wie Schurwolle transportiert Feuchtigkeit besonders gut und eignet sich für stark schwitzende Schläfer.
• Nackenstützkissen helfen, Verspannungen im Nacken vorzubeugen. 
• Auf dem Bauch zu schlafen, sollte vermieden werden.

Die Schlafposition entscheidet über das Kissen

Das wichtigste Entscheidungskriterium bei der Wahl eines Kopfkissens ist die Schlafposition. Das Kissen soll in der Position, in der Sie in der Nacht am meisten schlafen, den Zwischenraum zwischen Matratze und Kopf / Nacken so ausfüllen, dass die Halswirbelsäule nicht abknickt und der Kopf weder nach oben noch nach unten geneigt ist.

Das richtige Kissen für Seitenschläfer

Beim Schlafen auf der Seite ist der Abstand zwischen der Matratze und dem Kopfbereich von allen Schlafpositionen am grössten. Entsprechend wird ein eher höheres Kissen benötigt. Dabei gilt zu beachten, dass für die richtige Höhe auch die Körperkontur wichtig ist. Leute mit breiten Schultern benötigen ein höheres Kissen als zierlich gebaute Personen. Die Stützkraft des Kissens sollte hoch sein, damit es Ihren Kopf während der ganzen Nacht in der gleichen Position zu halten vermag. Aber auch die Grösse ist wichtig. So sollen nur Kopf und Nacken vom Kissen abgestützt werden und dieses nicht bis zu den Schultern reichen. Eine Kissengrösse von 50 x 70 cm ist besonders gut geeignet.

Das richtige Kissen für Rückenschläfer

Schlafen Sie vornehmlich auf dem Rücken, sollten Sie auf ein eher flaches Kissen zurückgreifen, da ansonsten der Kopf nach vorne geneigt wird. Allerdings darf das Kissen auch nicht zu tief ausfallen, da dadurch die Nackenmuskulatur überstreckt wird. Das Kissen soll den Bereich zwischen Nacken und Schultern ausfüllen und dafür sorgen, dass die Wirbelsäule möglichst gerade auf der Matratze aufliegt. Dies verhindert Verspannungen oder einseitige Belastungen.

Das richtige Kissen für Bauchschläfer

Auf dem Bauch zu schlafen, sollten Sie möglichst vermeiden, da die Schlafposition die natürliche S-Form der Wirbelsäule nicht unterstützt und das Atmen erschwert. Finden Sie dennoch nur auf dem Bauch zur Ruhe, so können Sie grundsätzlich auf ein Kopfkissen verzichten. Möchten Sie dennoch ein Kopfkissen verwenden, sollten Sie zu einem flachen Kissen mit geringer Stützkraft greifen, um die Wirbelsäule nicht zusätzlich noch stärker zu biegen.

Die passende Kissenfüllung

Die Schlafposition ist zwar das wichtigste, jedoch nicht das einzige Kriterium für die Wahl des optimalen Kissens. Weitere Kriterien sind ebenfalls wichtig und beeinflussen insbesondere die Wahl des Füllmaterials. Frieren Sie schnell, sind Daunen und Federn ideal, da dieses Material einen starken Wärmeeffekt hat. Schwitzen Sie hingegen stark am Kopf, sind Naturhaarfüllungen wie Schurwolle eine hervorragende Wahl, da diese Feuchtigkeit besonders gut transportieren. Polyesterfüllungen zeichnen sich wiederum durch ihre hohe Bauschkraft aus und sind ideal, wenn Sie ein besonders kuscheliges Kissen bevorzugen, in das Sie weich einsinken. Wenn Sie lieber ein Kissen mit natürlicher, aber nicht tierischer Füllung möchten, sind Kissen mit Hirsefüllung eine mögliche Alternative.

Was ist ein Nackenkissen und für wen ist es geeignet?

Nackenkissen sollen den Halswirbelbereich stützen und den Kopf in einer natürlichen Position halten, um eine anatomisch optimale Haltung von Kopf, Nacken und Halswirbelsäule zu gewährleisten. Die Kissen sind meistens aus Schaumstoff, Gelschaum oder Latex gefertigt. Die Materialien sorgen dafür, dass der Kopf nicht zu tief in das Kissen einsinkt und gut gestützt wird. Dadurch tragen Nackenstützkissen zu einem erholsamen Schlaf bei und beugen Verspannungen im Nacken und Rücken vor oder lindern diese. Wunder kann aber selbst das beste Nackenkissen nicht bewirken. Sitzen Sie beispielsweise den ganzen Tag mit einer falschen Haltung vor dem Computer, ist das Kissen nicht die Patentlösung für sämtliche damit einhergehenden Beschwerden. Auch für ernsthafte Verspannungen oder chronische Rückenschmerzen sind die Gründe sehr vielfältig. Diese sollten Sie bei einem Arzt abklären.

Die Kissen sind grundsätzlich für alle geeignet, die auf dem Rücken oder der Seite schlafen. Schlafen Sie auf dem Bauch, sind die Kissen weniger geeignet, da sie zur Überstreckung des Nackens beitragen könnten. Eine Ausnahme bilden dabei spezielle Bauchschläferkissen. Wenn Sie sich für ein Nackenstützkissen entscheiden, ist es wichtig, dass Sie sich ein paar Tage Zeit lassen, um sich an das Kissen zu gewöhnen. Beachten Sie bei der Nutzung des Kissens zudem, nur Ihren Kopf und Nacken daraufzulegen, die Schultern sollen nicht auf dem Kissen liegen. Bei der Wahl des richtigen Kissens ist wiederum Ihre Schlafposition ein wichtiges Kriterium. Schlafen Sie auf dem Rücken, reicht ein flaches Kissen, um die Halswirbel optimal zu stützen. Sind Sie Seitenschläfer, benötigen Sie ein höheres Kissen, um Ihren Nacken genügend zu stützen.