10 conseils pour se débarrasser rapidement d’un refroidissement

1. Boire beaucoup

Lors d’un refroidissement, les virus attaquent les muqueuses du nez et de la gorge, ce qui provoque rhume, toux, maux de gorge et d’autres symptômes du refroidissement. Si vous buvez beaucoup de liquide, vous humidifiez vos muqueuses et les aidez ainsi à lutter contre les agents pathogènes. De plus, le liquide aide à fluidifier les mucosités coincées et donc à les évacuer rapidement.

Buvez de l’eau plate, du thé au gingembre ou des tisanes. Les tisanes vous permettent en outre de profiter de leurs vertus curatives. Le thym, la menthe poivrée et la sauge, par exemple, sont considérés comme des anti-inflammatoires et des expectorants. Le tilleul et le sureau apportent un soulagement en cas de toux.

2. Vitamine C et zinc

La vitamine C contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et est donc particulièrement importante en cas d’infection. Vous trouverez cette vitamine dans les fruits et légumes crus (par exemple les poivrons et les agrumes), les pommes de terre, le brocoli et le chou vert. Vous pouvez également prendre une préparation de vitamine.

Le zinc contribue de manière importante à la protection des cellules et soutient le processus de guérison en cas de refroidissement. Les chercheurs ont constaté que la durée du refroidissement était réduite lorsque les patient·e·s prenaient une dose quotidienne de 75 mg de zinc. Vous trouverez du zinc dans des aliments tels que la viande, les œufs, les produits laitiers et les produits à base de céréales complètes. Vous pouvez couvrir un besoin accru avec une préparation à base de zinc.

3. Alimentation légère et riche en vitamines

Pendant un refroidissement, le corps a particulièrement besoin de vitamines, de minéraux et de protéines. Mangez donc beaucoup de fruits et de légumes. La viande, les œufs, le soja, les noix et les graines sont également riches en protéines. Une alimentation légère ménage en outre votre corps. Les soupes, les carottes et les pommes de terre, par exemple, sont considérées comme des aliments qui ménagent l’estomac. Vous découvrirez ici comment adopter une alimentation facile à digérer.

4. Bouillon de poulet

Reprenez des forces avec un bouillon de poulet classique. Une étude a pu confirmer que la consommation d’un bouillon de poulet avec des légumes limitait la liberté de mouvement de certains globules blancs (neutrophiles). Les neutrophiles sont impliqués dans les processus inflammatoires et sont libérés lors d’infections virales. De plus, la carnosine, présente dans le blanc de poulet, aurait un effet positif sur les défenses immunitaires, ce qui permettrait de mieux lutter contre les agents pathogènes. D’autres ingrédients du bouillon, comme l’oignon ou le gingembre, sont également considérés comme bénéfiques pour les défenses immunitaires.

5. Miel de manuka

Ses composants naturels font du miel de manuka le véritable superaliment parmi les miels : il associe les propriétés positives du miel à la force particulière de la plante de manuka néo-zélandaise. Les Maoris utilisaient déjà la fleur de manuka comme remède naturel contre les infections et les inflammations.

Le miel de manuka peut être consommé directement à la cuillère ou dilué dans de l’eau chaude.

6. Rinçage du nez

Avec un lavage nasal, vous libérez la cavité nasale des mucosités, germes et sécrétions – les mucosités visqueuses sont dissoutes et les agents pathogènes sont évacués. De plus, la solution liquide de rinçage humidifie la muqueuse nasale, ce qui lui permet d’exercer de manière optimale sa fonction de défense contre les agents pathogènes. Le rinçage nasal est donc particulièrement utile en cas de rhume de refroidissement. Le rinçage nasal est très facile avec une douche nasale et du sel de rinçage nasal ou avec un spray.

7. Bain chaud contre le refroidissement

Un bain chaud est un remède de grand-mère qui a fait ses preuves lorsqu’un refroidissement s’annonce. La vapeur chaude a un effet bienfaisant sur les voies respiratoires, et les additifs pour le bain aident à détendre les muscles et les articulations. Notez toutefois qu’il est déconseillé de prendre un bain en cas de fièvre, car cela représente une charge supplémentaire pour le corps.

8. Aérer régulièrement

En aérant régulièrement, vous remplacez l’air chargé de virus par de l’air frais. De plus, l’air est sec, surtout en hiver, ce qui entraîne une sécheresse des muqueuses, qui sont particulièrement sensibles aux agents pathogènes. Si l’humidité de l’air est très faible, un humidificateur ou un bol d’eau sur le chauffage peuvent aider. Apprenez-en plus sur le thème de l’humidité de l’air dans cet article.

9. Beaucoup de sommeil

En cas de refroidissement, il est conseillé de se ménager physiquement. Évitez le stress et les activités fatigantes. Accordez-vous du repos, de la détente et dormez suffisamment. Pendant le sommeil, le système immunitaire fonctionne à plein régime et produit des cellules immunitaires importantes.

Ne vous recroquevillez toutefois pas complètement dans votre lit. Si vous vous sentez suffisamment en forme, prenez un peu d’air frais de temps en temps. Une légère activité physique stimule la circulation et renforce le système immunitaire.

10. S’emmitoufler au chaud

Avec la chaleur, vous assurez une bonne circulation sanguine, ce qui permet également de bien irriguer les muqueuses. Il en résulte une propagation plus lente des agents pathogènes. En plus du cou et de la poitrine, vous devriez également garder les mains et les pieds bien au chaud, car c’est à ces parties corporelles que nous prenons le plus vite froid, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine.