Voici comment prévenir la grippe et le refroidissement

Réduire le risque de contagion

La grippe et le refroidissement sont des infections virales, c’est-à-dire qu’elles sont déclenchées par des virus. Ces virus se propagent par le biais de gouttelettes, d’aérosols et par voie de contact. Ils passent donc d’une personne à l’autre par l’air, par exemple en cas d’éternuement, ou par contact direct, par exemple en se serrant la main. Quelques mesures simples permettent de réduire ce risque.

• Se laver soigneusement les mains : chaque jour, nous touchons de nombreux objets sur lesquels se cachent des virus. C’est pour cette raison que vous devez vous laver les mains régulièrement et soigneusement – en particulier après être allé aux toilettes, lorsque vous rentrez chez vous, avant de manger et après avoir été en contact avec beaucoup de personnes. Utilisez de l’eau et du savon et nettoyez le dos et les paumes de vos mains ainsi qu’entre vos doigts.
• Nettoyer son smartphone : nous tenons constamment notre smartphone en main, et des germes peuvent s’y déposer. Outre une bonne hygiène des mains, il est utile de nettoyer régulièrement son smartphone. Il suffit d’essuyer la surface avec un chiffon en microfibres pour tuer environ 80 % des germes.
• Garder ses distances : nous le savons au moins depuis la pandémie du coronavirus : La distance réduit le risque de contagion. Renoncez si possible aux poignées de main et aux baisers de bienvenue. Les grands rassemblements de personnes représentent également un risque et doivent être évités dans la mesure du possible.
• Aérer régulièrement : veillez à ce que l’air soit frais en aérant régulièrement. Il est préférable d’ouvrir complètement les fenêtres pendant 5 à 15 minutes le matin, à midi et le soir. En particulier pendant les mois froids, il est plus judicieux d’aérer par à-coups pendant 5 minutes que de laisser une fenêtre basculée pendant longtemps, car cela permet de perdre moins de chaleur.
• Eviter de se toucher le visage : se gratter le nez, se frotter les yeux – nous nous touchons constamment le visage. Les virus peuvent toutefois pénétrer dans l’organisme par les mains, la bouche et le nez. Il faut donc appliquer littéralement cette règle : ne pas se toucher le visage.

Vaccination contre la grippe

Le vaccin contre la grippe offre une bonne protection contre les virus de la grippe. Etant donné que les virus de la grippe changent d’une saison à l’autre, il faut se faire vacciner chaque année. Le moment idéal se situe avant la saison de la grippe, c’est-à-dire à partir de mi-octobre jusqu’à la mi-décembre. Cette mesure est particulièrement recommandée aux personnes suivantes : les personnes de plus de 65 ans, les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies chroniques et les personnes en contact étroit avec ces groupes de la population. Vous trouverez de plus amples informations sur la plateforme d’information de l’Office fédéral de la santé publique.

Renforcer les défenses immunitaires

Bien que nous soyons quotidiennement en contact avec de nombreux virus, bactéries et autres germes, nous sommes la plupart du temps en bonne santé. C’est à notre système immunitaire que nous le devons. Celui-ci nous protège contre les intrus et combat les agents pathogènes. Un système immunitaire sain est donc un facteur important pour prévenir la grippe et les refroidissements. Pour que notre système immunitaire fonctionne de manière optimale, nous pouvons le soutenir par quelques moyens simples.

• Dormir suffisamment et se détendre : notre système immunitaire a besoin de phases de repos. Pendant celles-ci, il apprend et produit des cellules immunitaires. Veillez à dormir suffisamment et de manière réparatrice et essayez d’éviter le stress. En cas de stress permanent, créez un équilibre. Par exemple, le sport produit des hormones du bonheur et réduit les hormones du stress. Un bain relaxant, une tisane bienfaisante ou des exercices de respiration ciblés peuvent également aider en cas de stress.
• Restez en mouvement : lors d’un effort physique, le corps fabrique de l’adrénaline, qui stimule la production des cellules de défense de l’organisme. Vous pouvez facilement intégrer plus d’activité physique dans votre quotidien : Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, enfourchez votre vélo plutôt que votre voiture ou faites quelques exercices tout en regardant votre série préférée.
• Alimentation saine : veillez à avoir une alimentation équilibrée et riche en vitamines. Les vitamines A, D et C en particulier, ainsi que le zinc, soutiennent notre système immunitaire. Vous trouverez ces nutriments entre autres dans le chou, les carottes, les épinards, l’orange, l’églantier, l’argousier, les noix et les œufs. Voustrouverez plus d’informations sur les vitamines et les minéraux ici.
• Des intestins sains – un système immunitaire fort : Une grande partie du système immunitaire se trouve dans l’intestin, c’est pour cette raison que celui-ci joue un rôle décisif dans les défenses immunitaires. Les probiotiques, entre autres, peuvent soutenir votre flore intestinale.
• Humidifier le nez et la gorge : le nez et la gorge constituent une première barrière contre les intrus. Une bonne humidité de l’air dans les pièces, les sprays nasaux et les inhalations permettent d’avoir des muqueuses bien irriguées et humides qui combattent les agents pathogènes de manière optimale.

Que faire lorsqu’un refroidissement s’annonce ?

Vous ressentez déjà des picotements dans le nez ou des grattements dans la gorge ? Ce sont les premiers signes typiques d’un refroidissement. C’est le moment où votre système immunitaire a particulièrement besoin de soutien pour combattre les agents pathogènes.

Outre les conseils mentionnés ci-dessus, un bain chaud est recommandé en cas de début de refroidissement. Associée à l’additif de bain approprié, l’eau chaude du bain détend les muscles et les articulations, a un effet bienfaisant sur les voies respiratoires et renforce le système de défense du corps grâce à la chaleur. Il convient toutefois de noter qu’il est déconseillé de prendre un bain en cas de fièvre. Ce serait trop éprouvant pour un corps affaibli.

Des muqueuses bien humidifiées peuvent mieux lutter contre les agents pathogènes. Il est donc recommandé de boire beaucoup – au moins deux litres par jour. L’eau tiède, le thé au gingembre ou les tisanes, que vous pouvez sucrer avec un peu de miel, sont les boissons les plus appropriées.

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